落枕痛到想哭！　醫師建議：「夾背，縮下巴」1招緩解落枕痛

近日天氣冷，因為「落枕」而來門診就醫的朋友也越來越多，復健科醫師指出，「落枕」的病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣，最容易發生的部位主要是提肩胛肌、上斜方肌與胸鎖乳突肌。

凡經歷過的人都知道，落枕發作痛起來真的是有如要人命。人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師在臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》說明，一般落枕的急性期使用乾針、止痛藥、徒手治療與打針的效果都不錯，但是如果在工作中或是沒空看醫生的話，難道就要脖子硬梆梆一整天嗎？

根據2019年的一篇論文提到，徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛，比對照組更有效，而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好。

今天就讓具備中西醫師與復健科、職醫科雙專科資格的李炎諭醫師來為大家介紹一個簡單動作，只需2步驟就能緩解落枕痛：

夾背，縮下巴

向後稍夾背、水平向後縮下巴，過程挺胸、不聳肩、不低頭，小腹微縮，停住約5-10秒，重複5-10次即可（可靠牆做）。

希望這個超簡單的動作能夠幫助到落枕的朋友們舒緩疼痛，另外，慢性肩頸痠痛也不妨做做看。不過李炎諭也提醒，所分享的醫學知識無法取代看診與檢查，如問題持續建議還是掛號看病為佳。

本文經 復健科、職醫科 李炎諭中西醫師 臉書粉專《李炎諭醫師的復健聊天室》授權報導

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