轉脖子、手臂繞環動作眉角多　暖身不確實反增運動傷害

民視新聞／李世宸、宮仲毅 新北報導

天氣冷，不論剛起床或運動前，醫生都會提醒，做足暖身格外重要！但您可能不知道，包括轉脖子和膝蓋環繞，還是大臂繞環，這些過去多人習以為常的暖身動作，可能都不正確。暖身不注意，還可能造成傷害！帶您一塊了解。

天氣冷颼颼，專家建議長輩下床時，動作別太大，一股腦的用力爬起床，只怕會出現中風危機！

起床後也不要為了暖身，轉脖子，因為以現代觀念來說，轉脖子有點過時，這動作增加脊椎和頸動脈負擔，尤其後仰更危險，還不如改成這樣。

還有一種雙手壓膝蓋，前後來回轉圈圈，七年級生都很熟悉的健康操動作，如今也被認為有風險。尤其是老人家，建議少做，但經過科學實證，轉膝蓋暖身效果有限，還可能造成傷害

物理治療師何偉強說，「對於一些比較容易會有，退化性關節炎膝關節，半月板受損的個案，其實做這個動作會比較，會讓他更加的不舒服。」

另外，過去俗稱大臂繞環的肩膀旋轉，以及看看誰才能碰到地面的下腰伸展，也都不合時宜。

物理治療師何偉強說，「後來就是慢慢發現，其實做這些動作啊，對身體或是對脊椎，其實會有一些負擔，近年來就慢慢去改進這些，舒緩伸展的動作，來盡量避免因為做這些動作，而承受一些不必要受傷的風險。」

錯誤的肩膀旋轉，可能導致肩膀負擔過重，建議雙手放雙肩，往內外繞圈圈，減輕負擔！而下腰伸展也恐怕造成腰部受傷，比較安全的作法，是平躺雙手抱膝，慢慢靠近胸腔，緩和又能達到效果。

傳統的暖身概念慢慢改變，尤其正值寒流一波波來臨，不論起床或運動的確該暖身，但千萬別再從小錯到大！

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