過年大吃大喝身體代謝被打亂！　五大超級食物+運動輕鬆甩負擔

民視新聞／黃郁涵、劉毓琦 台北報導

過年期間民眾總是大吃大喝，過度飲食容易造成腸胃負擔和消化不良，同時身材也跟著走樣，營養師推薦，5大超級食物能幫助腸胃蠕動，其中優酪乳、香蕉和花椰菜代謝力較高，再搭配簡單運動就能輕鬆甩開負擔。

滿滿一桌澎湃料理，一口接一口，過年期間大魚大肉，加上作息不正常，小心容易造成身體負擔！

營養師張佩蓉：「這樣的狀態其實，對我們身體的腸胃道來說，負擔是滿大的，那長期下來其實過個年之後，其實大家整個身體的代謝，都已經被打亂了，特別推薦幾樣，這個所謂的超級食物，可以增強我們的體內代謝。」

像是香蕉、番茄、花椰菜、地瓜和優酪乳通通都是超級食物，它們的營養價值比一般食物更高，也更符合人體營養需求，其中花椰菜、香蕉和優酪乳代謝力較高，能讓排便更順暢。

營養師張佩蓉：「優酪乳其實剛才有提到，它就是含有非常多的這個益生菌，那益生菌其實就是可以，讓腸道的菌叢維持，在一個良好的狀態，免疫也會變好，然後腸道的這個蠕動，整個體內環保都會加強。」

營養師也提醒，優酪乳要挑選有健康認證的，功效有國家保障才能發揮效果，除了透過飲食促進腸道蠕動，還可搭配簡單運動，幫助消耗熱量。

營養師張佩蓉：「撥個時間出去跑個步，騎個腳踏車，甚至說我想要在家裡，做一些簡易的健身操，或是像Tabata這種簡單的運動都ok，那我們一般是建議一個禮拜，至少還是要達到5次的效果會比較好，那每次的話30分鐘的時間。」

規律運動並搭配聰明飲食，輕鬆恢復自信狀態迎接開工。

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