相信就能做到！ 心理師公開「ABC法」掌握幸福主導權

【NOW健康 游庭語／台北報導】農曆新年剛過，新的1年你是否為自己訂下許多新目標？不知道如何開始執行這些新目標，是否讓你感到有壓力？總會擔心焦慮於目標是否會達成？最新1項研究指出，不論你有沒有採取行動，相信自己可以做得到，就能改善及促進心理健康。

丹麥研究證實 秉持信念、付諸行動者心理狀態更佳

丹麥公共心理健康促進計劃《ABCs of Mental Health》進行了研究，其中包括3,015名丹麥成人參與。參與者被要求填寫1項有關心理健康問題的調查（如：是否相信自己可以做一些事情來保持心理健康、過去2週內是否做過一些事情支持自己的心理健康……等），並使用愛丁堡心理健康量表（Short Warwick-Edinburgh）評估參與者的心理健康水平。結果發現，與其他參與者相較，那些採取行動改善心理健康的人其心理健康水平最高，單單是相信他們可以做一些事情來保持心理健康，就比那些沒有這種信念的人有更好的心理狀態。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明，能堅持信念的人通常有較好的自我控制能力及較高的內在動機，這2項都促使這類型的人能更加堅持自己的信念與更主動執行。胡延薇也提到，從日常做一些閱讀、散步等方式來維持身體及心理健康，長期累積後會產生更多正向的回饋，促使我們維持這樣正向的循環。尤其疫情期間若培養了良好、健康的興趣(規律運動、烹飪、種植)或學習到如何自我照顧，都應該延續這些興趣，有助於保持心理健康。

心理師分享「ABC法則」 3點掌控幸福軌跡

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，上述的研究結果符合心理學「幸福控制軌跡」的概念，有這個概念的人相信他們可以透過態度跟行為控制他們的幸福，也潛意識的影響1個人的觀點、生活方式或因應機制。

若想維持心理健康，葉雅馨建議民眾依循心理健康ABC（Act-Belong-Commit），即：

▸1.行動：保持身體、心理的活躍，如：散布、閱讀。

▸2.歸屬感：保持密切的社會連結，花時間與他人相處可增強聯繫感與認同感，如：參加聚會、社團。

▸3.承諾：設定生活目標和挑戰，參與提供生活意義和目的的活動，如：投身志業、擔任志工，皆是良好心理健康的基礎。

葉雅馨也推薦基金會的資源，如:樂齡運動紓壓影片、心情頻道聊天室、放輕鬆CD……等，都非常適合民眾們運用。跨出舒適圈的第1步總是最困難，鼓勵大家以輕鬆的態度享受改變，同時建立自己的心理健康。

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