落枕後痛爆怎麼辦? 該冰敷或熱敷? 專家曝1動作預防「頸椎關節」卡住

2023-02-19 07:00
落枕後痛爆怎麼辦?  該冰敷或熱敷?  專家曝1動作預防「頸椎關節」卡住

睡覺醒來後驚覺脖子僵硬難動彈,稍微轉動就痛到不行?「落枕」是現代人常遇到的頸椎健康問題。「健康陞活兩點凌」物理治療師凌宇陞受訪指出,俗稱的落枕其實是「頸椎關節卡住」,由於人在入睡後頸椎容易維持固定姿勢不動,導致頸椎關節卡住,就如同機械固著於同一位置,無法順暢運轉。

潮健康/郭家和

起床後脖子痛到不行?  滑手機更容易落枕?


 


 

起床後脖子痛到不行?  滑手機更容易落枕?

睡覺醒來後驚覺脖子僵硬難動彈,稍微轉動就痛到不行?「落枕」是現代人常遇到的頸椎健康問題。「健康陞活兩點凌」物理治療師凌宇陞受訪指出,俗稱的落枕其實是「頸椎關節卡住」,由於人在入睡後頸椎容易維持固定姿勢不動,導致頸椎關節卡住,就如同機械固著於同一位置,無法順暢運轉。


 

凌宇陞治療師表示,落枕除了常發生於夜間睡眠之後,因使用電腦而頸椎長時間擺向某一側,維持固定姿勢時間過久,也可能發生頸椎關節卡住的情況。通常曾經發生過落枕者,再次發生頸椎關節卡住的機率更高,就像曾經受傷的部位容易再次復發。


 

此外,現代人長時間使用螢幕與3C產品,容易增加烏龜頸問題,這類族群可能有本體感覺不佳、核心肌肉控制差的狀況,也可能與落枕的發生有所相關。提醒民眾應適當練習伸展運動,並減少維持固定姿勢,才能減少頸椎負擔。


 

頸椎卡住問題多!  落枕會引起偏頭痛、肩膀痠? 

落枕不只造成脖子疼痛,還會波及周圍的肌筋膜?凌宇陞治療師說明,頸椎一共有7椎,當落枕發生在第1-2節上頸椎時,容易發生有偏頭痛的狀況,而肌筋膜緊繃的族群,也可能出現肩膀酸麻的狀況。


 

凌宇陞治療師強調,由於頸椎卡住與周圍肌肉緊繃經常同時發生,兩者相互關聯,處理落枕時必須同時,才能避免後續又發生肌肉緊繃引起頸椎關節卡住的問題。

 


 

落枕應該冰敷還是熱敷?  肌肉與關節都要處理?


 


 

落枕應該冰敷還是熱敷?  肌肉與關節都要處理?

落枕過後究竟應該冰敷或熱敷?凌宇陞治療師解釋,目前的看法愈來愈傾向不支持冰敷,因為冰敷會抑制血液循環,讓肌肉組織減少新陳代謝,容易維持緊繃狀態。熱敷則建議是隔天再考慮進行。


 

凌宇陞治療師表示,頸椎問題的常見復健治療,包括電療、雷射、熱敷以及俗稱「拉脖子」的頸部牽引。電療和熱敷用於幫助局部肌肉放鬆,而頸部牽引有機會放鬆卡住的頸椎關節。至於許多民眾使用的痠痛藥布,有緩解肌肉緊繃和減痛的效果,但對緩解頸椎關節卡住的作用有限。


 

凌宇陞治療師建議,當發生落枕後如果希望盡快緩解,建議及早尋求專業物理治療師,採取一對一的徒手治療,找到真正不舒服的關節位置,依照自身可忍受程度適當進行關節鬆動,幫助加速改善落枕問題。不少個案在落診第一天時接受徒手治療,連續三天後即達到明顯的恢復。

 


 

保持上半身「正中姿勢」!  預防落枕的放鬆動作


 


 

保持上半身「正中姿勢」!  預防落枕的放鬆動作

凌宇陞治療師指出,要預防落枕發生,平時應每隔30分鐘左右活動肩頸,也可練習放鬆頸部肌肉的訓練動作:先保持頸部正中姿勢,讓後腦勺上緣與尾椎成一直線,頸椎向上延伸。在正中姿勢下,頸部向左看、向右看;交替將兩邊耳朵朝肩膀貼近。此動作有助於伸展頸部肌肉,同時可以些微訓練到核心肌群。


 

凌宇陞治療師提醒,練習頸部放鬆動作時,如果越做疼痛感越明顯,就應暫停練習就醫檢查。若是練習後感覺差異不明顯,可持續觀察是否需要增加練習次數。治療師提醒,放鬆動作的正確性會影響練習效果,有任何訓練與動作疑慮可諮詢物理治療師,才能掌握適合自己的正確放鬆動作。


 


 

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