春分最適合養肝！中醫提把握這時睡美容覺 養身又養心

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】今年的3月21日為「春分」，此時春暖花開，動物自冬眠甦醒，大地充滿生機，《黃帝內經》提到：「此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝。」因此，在傳統醫學理論中，春天的養身重點即在於「養肝」。

春天為肝木旺盛之時 鼓勵民眾多外出呼吸新鮮空氣

中醫師賴睿昕表示，以中醫基礎理論而言，五行對應五臟與四季，春季與木氣相應，臟腑對應於肝，春天是肝木旺盛的季節，此時溫暖的氣候已然來臨，最適合走出戶外，吸收新鮮的空氣，保持身心順暢，把多餘的寒氣及濕氣等累積的廢物驅出體外，才是春分養生的基本法則。

賴睿昕指出，春分時節應保持生理或心理上的平衡，適度的心情愉快，會使人氣血調和，全身通暢，但過度的情志會影響臟腑，導致臟腑氣機的混亂，當過度壓力反應時身體把供給皮膚的血液轉移到肌肉去，使皮膚血液循環減少，養份和氧氣的供給不良，使皮膚降低新陳代謝，造成了皮膚的乾澀、皺紋、老化，發炎、發癢等。

中醫鼓勵民眾釋放壓力 學會情緒管控

賴睿昕坦言，春分養生怡心為先，喜樂的心，乃是良藥，當民眾有壓力時一定要學會放鬆、減壓、改善睡眠，必要時可藉助中醫改善體質，改變神經質的個性。另外，練習情緒管控是最好的方式，情緒與個性、成長背景、經歷、學習息息相關；是否能預知自己情緒很重要，平時要尊重個體彼此間的差異、減少主觀性，這些都是透過學習訓練而來。

睡眠、食物與運動對情緒都很重要，賴睿昕特別提到，尤其在睡眠和運動方面，因為充足的睡眠與運動對膚質好壞一定是正向的，如果工作時間太長、熬夜等都會讓大腦休息不足，造成耐心不足、情緒反應度不佳。至於運動可增加情緒穩定性，像是氣功、瑜珈、太極拳等運動會有放鬆的效果，對於皮膚的代謝也有幫助。

把握黃金睡眠時間 身體才能充分休息

針對春分時節的養身，最重要的還是要好好睡個美容覺，賴睿昕強調，人的身體都有特定的排毒時間，通常晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經的排毒時間，這時12經脈氣血運行到膽經與肝經，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒。

賴睿昕鼓勵，民眾在晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，而在西醫看法則認為，這時褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，皮膚的代謝才會正常，可以減少水腫以及肌膚暗沉發生的機會。

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