小滿注意體內病灶！中醫採祛濕清熱養身 教你未病先防

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】今年的5月21日為24節氣中的小滿，小滿過後氣候濕熱夾雜，影響體內代謝運行，中醫師周大翔表示，這時常會引起濕疹、汗皰疹、顏面痤瘡等皮膚疾病，同時伴隨四肢倦重無力、食慾降低、胃悶濁脹氣、口氣加重、身體低熱難解、黏汗、胸口煩悶燥熱等症狀，為避免這樣情形發生，小滿養生更應該「未病先防」。

從飲食著手養身 補充這些清淡祛濕食材顧脾胃

小滿時節穀物滿，隨著穀麥作物豐滿，雨水更加豐盛，氣溫逐漸炎熱，儼然形成一個「濕」邪，與「火」邪潛藏的未爆彈。周大翔指出，中醫觀點認為，自然界的運行力量，會擾動生物體內的運作方向，「外濕」會引動「內濕」，炎熱氣溫會引燃體內「火」邪爆發，而「濕」邪與「火」邪更是現代慢性疾病的溫床，因此，在照護身體方面，不可輕忽。

小滿養生從飲食下手，主要會著重於「健脾祛濕，清心化濁」方向，周大翔坦言，儘管體內火邪隨著氣溫變化逐漸加溫，但建議民眾應避免為了降火而食用過度寒涼的食物，否則恐傷到脾胃運化機能，甚至影響到脾胃所負責的水濕代謝系統，因此中醫調理通常會採甘、涼、潤類的祛濕食物或藥物來調整脾胃機能運作及輔助清除體內火氣及慢性發炎。

周大翔透露，常見祛濕的食材如薏仁、紅豆、決明子、菊花、山藥、玉米鬚、蓮子、芡實等都能顧護脾胃機。除了增加水濕代謝的食療輔助外，飲食方面也建議應補充口味清淡及顧護脾胃的食物，平時採輕食8分飽的習慣，避免過度食用辛辣油炸類型食物。

▲小滿養身方式，中醫師周大翔推薦民眾製作枸杞菊花麥茶，有助清熱祛濕。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

▸【茶飲首選穀麥類】枸杞菊花麥茶

作法：取枸杞10g，菊花5至10朵，麥茶包1包，將材料輕沖洗淨後，放入沖泡壺，以300cc至500cc熱水沖泡，悶約10至15分鐘即可飲用。

功效：麥茶可以促進血液循環、抗氧化、預防心血管疾病、消水腫、保護腸胃道黏膜，搭配枸杞滋肝明目，菊花清熱明目安神，有助於穩定濕熱節氣造成的不安情緒。

▸【養生食療】蓮子山藥薏苡仁湯

作法：取蓮子30g，山藥50g，薏苡仁100g，將材料輕沖洗淨後，放入鍋中以1000cc水先以大火煮滾後，轉成小火續煮，熬煮約1小時後，適度調味少許冰糖即可飲用。

功效：建議早上搭配體內臟腑氣機最旺盛時飲用，加強祛濕效果。

運動排汗有助濕氣代謝 多按穴位增進祛濕效果

養身除了飲食之外，周大翔提到，適當運動排汗有助於代謝潛伏於皮膚及肌肉筋膜間的濕氣。另外，每日自行按壓陰陵泉穴、公孫穴保養10至15分鐘，能增進氣血循環，也可以透過中醫師診斷體質狀態來做針灸或針上灸來強化療效。

▸［穴位保健］陰陵泉穴、公孫穴

作法：陰陵泉穴為足太陰脾經合穴，位於小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處，具健脾利濕之功；公孫穴為足太陰脾經絡穴，位於足內側緣，第一蹠骨基底的前下方赤白肉際處取穴，具理腸胃氣滯及心胸胃氣機疏導之效，兩穴搭配交替揉按可健脾利溼，理腹寒，調整腸胃機能，達到加強體內祛濕效果。

更多NOW健康報導
▸胸痛、呼吸困難別輕忽！ 圖解氣胸5大成因帶你1次搞懂
▸【全台護心大串聯】心絞痛、高血壓、高血脂講座報名

就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦