運動後能不能喝冰水？營養師曝「關鍵2條件」比喝溫水好：月經來也可以

生活中心／郭嘉柔報導

夏日高溫讓人熱得受不了，不少人都開始尋求各種降溫方式，舉凡待在冷氣房、來杯冷飲、吃點消暑水果都是不錯的選擇，不過許多長輩時常叮嚀不要吃太多冰品或是喝過多的冷飲，因為這會危害到身體健康，尤其在運動結束後，更別碰「冰」的食物、飲料、水等等。對此，過去有營養師曾在社群平台上發文分享，其實運動完喝冰水其實對於「身體提升運動表現」有幫助。

許多民眾在運動後，都會大口大口的喝水，為身體補充流失的水分，在炎炎的夏日裡，如果能喝到冰水讓整個身體急速降溫，也能讓身體的疲勞感減輕一些，但不少老一輩的長者都認為這樣的行為是對健康有害。因此經常叮嚀年輕人不要這麼做。然而「叮噹營養師」戴岑樺曾在臉書粉絲專業上表示，在運動前中後都需要補充水分，尤其是在運動中，「根據研究指出，在運動過程中，身體的核心溫度都會持續的上升，但比較喝4℃的冰水跟22℃溫水的受試者，發現補充4℃的冰水可以延緩身體的核心溫度快速上升，就可以幫助身體避免過熱而降低運動表現。」。不過，運動的場所也有影響，如果在室外高溫的情況下，流汗程度已經達到汗如雨下的程度，那喝冰水，會對表現有正面的影響，但如果是在室內，有冷氣吹、流汗程度又不是很多的狀況下，是否要補充冰水就要看個人選擇了。

此外，大部分的女性朋友，都會在經期避免吃冰品或是喝冷飲，即使在炎熱的天氣下運動，也盡量不讓「冰」下肚，不過戴岑樺營養師則表示，如果平常就會經痛的人，喝冰水會導致情況更嚴重，因為血管肌肉收縮，會讓痛感加深，但對於平常不會經痛的人來說，在炎熱的天氣下大量排汗後，喝下冰水反而對運動表現與延遲疲勞都有正面的幫助，民眾也不必過度擔心一喝冰水就造成停經的問題，戴岑樺營養師強調「喝冰水跟傷害子宮還有月經流不出來沒關係歐！」。

最後她也提醒，喝冰水的最終大原則，「炎熱的狀態下，流汗爆棚，運動中有喝水比沒喝水好，喝冰水比溫熱水好！」

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