落枕跟枕頭無關！物治師5招改善「脖子肌肉張力失衡」：不動會更僵硬

影音中心／陳瑞婷報導

不少人都有落枕經驗，一覺醒來發現脖子肌肉一陣緊縮，只要轉到一個角度，就會疼痛不已，須待一兩天之後，症狀才會慢慢減輕；對此，物理治療師「啾c」近日在YouTube上分享造成落枕的原因和緩解方式，她提到，落枕跟使用頸椎的習慣有關，與枕頭並沒有太大關聯，且若經常性落枕，將影響到頸椎椎間盤，疼痛會持續一到三個月，嚴重還需要開刀。

啾c在頻道裡分享，形成落枕的原因以及如何避免落枕，她表示，落枕是脖子周圍的肌肉張力失衡所造成，與頸椎活動度有關，若頸椎活動範圍受限，將提高落枕風險，且有些落枕會拉歪關節，疼痛將持續一兩個禮拜，嚴重將形成習慣性落枕，進而影響到頸椎椎間盤，需要開刀才能緩解症狀。

啾c提到，想要遠離落枕，就要避免頭部維持同個姿勢太久，像是頭往前傾看電腦、習慣性將頭轉一邊看螢幕，或是側躺滑手機等等，導致肌肉張力不對稱，因此，不管是滑手機還是看電腦螢幕，都要有一個固定的休息時間，轉轉頭部來放鬆頸椎。

對此，啾c還在影片中分享「全角度訓練」，透過5種頸部訓練，來拉鬆頸椎，分別為頸椎鬆動術、側彎訓練、旋轉訓練、彎曲訓練，以及伸直訓練，啾c指出，每一種訓練所運用的肌群都不一樣，活動頸部各個角度，這樣才能有效避免落枕情形頻繁發生。

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