男人「老番顛」的症狀你有嗎？醫：有「這些症狀」可能是更年期到了

生活中心／林靜芬報導

有沒有發現，身邊的男人越老脾氣、體力越不好？而且情緒不穩、易疲倦？黃軒醫師發文提到，當你的男人，處於「男人更年期」階段，這些男人可能會伴隨睪固酮偏低，導致了很多日常生活的「老番顛」症狀！甚至你會以為老男人，不愛妳了？不好溝通了？其實，這些往往就是妳的「男人老了」。連他們自己都不知道男人也是有更年期的呢！

黃軒醫師認為，「老番顛」情況往往表現在兩方面。

Ａ.症狀：

※情緒方面      
沮喪、易怒、認知障礙、失眠、憂鬱、注意力不集中等問題。
※身體方面      
疲累、沒精力、骨質流失、骨鬆、肌肉鬆弛、肌耐力衰退等。

B. 你的睪固酮分泌，早就受影響

當男性進入中年以後，體內的睪固酮分泌量隨著年齡增長越來越少。 醫學稱為「男性荷爾蒙偏低(hypogonadism)」，俗稱為「男性更年期」。30歲之後，男性睪固酮就以每年約1％到2％的速率開始下降，而過了40歲以後，會產生明顯的不足症狀！如果你是男人，感覺到近日身體狀況不如以往，但你很擔心，自己有沒有睪固酮低下？那麼你可以趕快做好以下簡單的問卷調查：

C. 可依美國聖路易大學「男性荷爾蒙偏低的評估量表」初步評估。

評估表如下：

- １．是否有性慾降低的情況？

- ２．是否感覺沒有元氣、活力？

- ３．是否體力變差、耐受力下降？

- ４．是否有身高變矮的情況？

- ５．是否覺得生活變得較沒樂趣？

- ６．是否覺得悲傷或沮喪？

- ７．是否勃起功能變得不堅挺？

- ８．是否運動能力變差？

- ９．是否晚餐之後會打瞌睡？

- 10．是否有工作表現不佳的情況？

當中第一個問題及第七個問題若回答「是」，或有３題回答「是」，你就要盡早找醫生做檢查。

D.抽血檢測睪固酮

如何判定是否為男性荷爾蒙偏低？除了評估是否出現前述表列症狀，最簡單迅速的方式就是抽血檢測。

總睪固酮正常的數值應該介於300-1000ng/dl之間，若是低於300ng/dl，就屬於偏低的族群。

E. 老男人的治療

當檢測出男性荷爾蒙偏低，治療方式可採行：

- 口服睪固酮藥物

- 塗抹睪固酮凝膠

- 施打睪固

酮針劑

F. 老男人的飲食建議包括

除了補充男性荷爾蒙，也可在飲食上的健康生活得到補充：

１.蛋白質，如豆製品、雞蛋、去皮雞肉、去皮魚肉等。      

２.非精緻的澱粉類食物      

選擇非精緻的澱粉類食物，如全穀雜糧，含有豐富的維生素B群，有助於身體代謝，改善更年期易累的情況。

3. 顏色豐富的蔬菜、水果、鈣質

(a) 多樣且顏色豐富的蔬菜，攝取較多的植化素，可提高抗氧化能力，增強身體抵抗力，維護心血管健康。

(b) 適量攝取水果，含有豐富的維生素及膳食纖維，有助於維持健康的生理機能，促進腸胃蠕動，減少食物殘渣在腸道停留時間，有助於預防大腸癌。  

(c) 每日攝取至少1000毫克的鈣質，例如鮮奶、芥藍、芥菜、豆干及黑芝麻等。  

4. 植物油和魚油

(a) 選擇健康的植物油：為預防心血管相關疾病，建議選擇葵花油、橄欖油、苦茶油、堅果油等植物油。  

(b) 動物性油脂則可選擇魚油，因魚油含有Omega-3脂肪酸，可減少發炎，預防血栓及改善血脂  

5. 微元素

(a) 鋅：鋅有助於維護睪固酮分泌，可以攝取肉類、堅果、蛋白質等食物，建議每天攝取15mg的鋅  

(b) 硒：硒有助於穩定情緒，改善睪固酮生成和精成熟，可以攝取堅果、雞蛋等食物  

G. 日常生活上，除了飲食，仍建議戒除菸酒、改變工作與生活型態，積極減肥與規律運動（如跑步、游泳、快走），做好體重上的控制，如此一來，對睪固酮濃度偏低的改善均有幫助。

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