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比踩到樂高還痛？一下床就腳痛恐是「足底筋膜炎」！治療師：久站族每天必做「3動作」預防

2024-02-05 12:00

隨著國內健康意識抬頭，不少上班族卸下一整天的勞碌後，會主動前往健身房或戶外場所運動，以維持體態與健康。要注意如果在運動後反覆出現足底疼痛的症狀，原因恐怕不只是單純的「運動過度」，而是「足部健康」可能出了大問題卻不自知。

潮健康／編輯部

一下床腳底就痛爆！治療師揭足底筋膜炎發生原因

據統計，常見足痛問題中「足底筋膜炎」的發生率約為10-15%，專業跑者的患病率更高達22%，患病持續時間普遍超過6個月以上，並容易反覆發作。其中根據每個人足底受力分布，雙腳的疼痛反應也不盡相同；從臨床統計來看，約有三分之一的患者雙足皆出現明顯症狀。
足底筋膜炎能否經由非手術治療改善？對足部會造成永久性傷害嗎？動晰物理治療所李尚澤物理治療師接受《潮健康》專訪表示，不少民眾旅行或日常行走時，喜歡穿大底較軟的鞋款，以為能夠抒緩因行走導致的痠痛問題，殊不知該種鞋款正是造成足底筋膜炎的原因之一。李尚澤物理治療師表示，軟底鞋不僅無法幫助足部產生足夠的支撐和緩衝，若穿著時間過久反而容易使足部呈現肌肉緊繃的狀態，對於足弓本身有過高或過低傾向的患者來說，足底受到的壓力更可能加劇。
除了鞋型因素外，李尚澤物理治療師表示，先天足弓異常者，如有高足弓或低足弓的足部結構，本身就容易因足底受力不均出現腳痛等情況；體態過重則容易導致足部整體壓力過大，女性與年長者則因為骨骼、肌肉穩定度較弱的生理結構，使足底無法獲得肌肉與骨骼足夠的支撐力。最後，因工作因素而必須久站久走的族群，如櫃姐、空服員、軍警或運動員等，要注意可能是足底筋膜炎的高危險群。

每天按摩、伸展小腿超有感？簡單3招遠離足底筋膜炎風險

李尚澤物理治療師建議民眾，若欲遠離足底筋膜炎的發生，可以從日常用鞋來著手挑選。由於東方人的足型較寬，在選鞋上建議挑選楦頭寬，以及鞋頭前翹有助於走路推進的版型，鞋子的大底也要有支撐力的剛性，以避免足底過度折動。
此外，平時也可用拳頭由下往上敲擊小腿肚10-15秒，來緩和小腿肚的緊繃，以及虎口包覆小腿肚做按摩，搭配腳踝轉動連動足底筋膜的舒展。另外，也可以嘗試足部平放地面，腳跟不離地的靠近椅子邊，雙手輕壓膝蓋重量往前，停留15-20秒讓小腿被伸展，一腳可做到2-3次。
不過，預防足底筋膜炎的根本策略，是徹底了解自身足部結構與行走時的特性。李尚澤物理治療師建議民眾，可前往相關院所或阿瘦門市進行動態足壓檢測，現場的足健康照護師可根據檢測報告，詳細說明適合的選鞋方針與各足部健康等建議。總的而言，對自己的足部狀態有所認識，才能有效維護足底健康、遠離足底筋膜炎的危害。