不是紅豆湯！ 營養師最推「5食物」緩解女性經痛：還能順便補充鈣質

潮健康／張語希營養師

不是紅豆湯！ 營養師最推「5食物」緩解女性經痛

生理期與女性朋友的日常生活息息相關，不少女性在經期期間深受經痛不適感所苦。因此，如何讓自己的身體舒適度過經期，可說是每位女性的必修課！月事來臨時別只會喝紅豆湯，如果能更均衡攝取以下營養，維持正確的飲食習慣，對於緩解經痛將有一定程度的幫助：

1. 熱牛奶。鈣質的攝取不足會使子宮收縮強烈，造成經痛情況加劇。建議可補充熱牛奶，其本身含豐富鈣質，加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環，具有緩解經痛的效果。

2. 黑巧克力。適當補充鎂離子有助於子宮肌肉的正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。其中黑巧克力除了含有鎂離子的成分，內含「可可鹼」可以幫助擴張血管，緩解因子宮供血不足造成的經痛。

3. 薑類食物。可以幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，幫助女性順利度過經期。建議可以喝具有暖和身體效果的薑湯，並加入虱目魚柳一同料理、開胃好入口，是經期食慾較差時的好選擇。

4. 杏仁。研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天，能幫助女性減緩不適。杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用；多種好處還包括豐富的膳食纖維和多樣維生素。

5. 高纖蔬果。為效果卓越的抗氧化劑，有助降低體內的發炎反應，同時富含維生素B、C和E等營養成分。如胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜都可以適度攝取。

女性生理期臉上總是長痘痘？ 遵循「4大原則」揮別爆痘困擾

除了經痛問題，也有不少女性常在生理期期間，面臨臉上「爆痘」的窘境。其實這與月經前的黃體素、雌激素下降有關，因此若要避免痘痘影響面部顏值，則建議遵循以下飲食4大原則，揮別爆痘困擾：

1. 補充鋅類食物。適度攝取有助皮膚組織蛋白質合成，如牡蠣、蝦子或花生都是不錯的營養來源。

2. 補充無糖豆漿。其中的大豆異黃酮可以補充微弱的雌激素，調節雌雄激素的分泌，減緩皮膚出油、長痘痘，建議將下午茶的手搖杯換成無糖豆漿，維持皮膚健康。

3. 少吃高GI飲食。高GI（升糖指數）飲食會導致油脂分泌更多、粉刺增加。舉凡甜品如巧克力、蛋糕，或是宵夜點心常點到的炸物（如鹹酥雞、薯條等），都要避免或限制食用。

4. 補充Omega-3脂肪酸。有效對抗發炎並預防青春痘生長。好的Omega-3脂肪酸來源包括亞麻仁油、鮭魚、鯖魚等。

延伸閱讀：
別只會叫女友喝溫開水！ 營養師：經期前、中、後這樣吃 幫助經痛不適感退散
子宮肌瘤引發「血崩」變日常！ 她痛到打嗎啡還要定期住院 醫：月經有3徵兆快就醫