不跑步也能訓練心肺？健身教練用2槓片練全身：可刺激更多肌肉關節

影音中心／王雅瑜報導

有氧運動也被稱為心肺運動或是帶氧運動，運動時會消耗大量的氧氣，且會抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的的運動項目。「健身工廠」YouTube頻道的Grace教練在影片內，教導大家對於多關節有益的有氧運動，只需要2個槓片、花費30分鐘，在家就能做高強度的訓練，對於家裡沒有跑步機，卻想要滿頭大汗的人來說，非常合適。

Grace表示，這次訓練6個動作為一個循環，每個動作都要操作30秒，休息15秒，半小時可以做6次，內容包含「深蹲+前平舉」、「俯身水平划船」、「反向弓箭步」、「棒式+槓片拖行」、「槓片擺盪」、「L支撐推舉」，這些動作都著重於訓練核心、大腿、臀部、三角肌等部位肌肉。

Grace透露，這個訓練在健身前後都能夠做，健身前可以使用輕重量槓片，當作暖身運動，增加心肺速度，健身後則以秒時計時，當做適當的緩和運動，對身體不要造成太大負擔，Grace也表示，這些動作對於機械式訓練來說，能夠幫助多關節訓練角度更大，刺激到更多肌肉關節。

Grace提醒，做這些動作時，姿勢都要正確，脊椎需保持挺直，使用槓片時，應找尋適合自己重量的槓片，避免造成嚴重的運動傷害，也勸告，訓練應量力而為，不要受傷是最重要的。

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