擔心骨質疏鬆？越老越缺維生素D　醫籲「8類人」多喝牛奶、曬太陽

生活中心／林靜芬報導

根據最新的研究，隨著年齡的增長，兒童的維生素D補充率、呈現下降趨勢。具體來說，0至3歲嬰幼兒的維生素D補充率高達65.0%，而在3至7歲的兒童中，這一比例顯著降低至23.5%。至於成人，缺乏維生素D的風險，也隨著年齡的增長（愈老愈嚴重）而增加。目前初估全球範圍內，約有30%-60%的成年人，存有維生素D缺乏或不足問題。

重症科醫師黃軒指出，以上這些數據，反映了維生素D缺乏，已成為一個普遍的公共衛生問題，而尤其是在老年人群（骨質疏鬆症患者），更為常見。對於維生素D，我們常稱之為「陽光維生素」，那是因為我們的身體可以在陽光照射下自行合成這種維生素。但大人和大孩子，卻比小小孩更容易缺乏維生素D！這是因為他們大部分，通常在室內活動較多，接受陽光照射的機會減少。

黃軒提到，牛奶是維生素D的重要來源之一。一杯牛奶可以提供約8克的蛋白質和豐富的維生素D，對於不常曬太陽的人來說，喝牛奶，也是補充維生素D的好方法。至於為何要補充維生素D，因為此營養素對骨骼健康至關重要，它幫助身體吸收鈣質，維持肌肉功能，並可能對免疫系統有益。所以，確保足夠的維生素D攝取，對健康來說非常重要！

隨著年齡增長，不出門，導致皮膚合成維生素D的效率下降。(圖／翻攝自黃軒臉書)

如何補充維生素D

除了曬太陽，我們還可以通過飲食來補充維生素D。魚油、牛奶、蛋黃都是很好的選擇。如果你是素食者，或者對乳糖不耐症，也可以選擇豆漿等植物奶作為替代品。記得選擇那些經過強化的產品哦！最後，也不要忘了定期檢查維生素D濃度，特別是如果居住在日照較少的地區或很少出門運動，整天在辦公室內或回到宿舍室內，又繼續滑手機，這樣情況持續下去，年紀大了、駝背彎腰身軀出現。但，黃軒醫師也提醒，如果是「骨質疏鬆高風險」族群者，不是光喝牛奶就可以補足鈣質吸收！仍然要去「曬曬一下太陽」、補助維生素 D、戒煙戒酒、補充女性荷爾蒙、不能體重過輕（BMI<19）、運動習慣…聽從醫囑服藥。

哪些人是骨質疏鬆症的高風險群體？

1. 性別和年齡：隨著年齡的增長，骨質疏鬆的風險增加。特別是停經後婦女和65歲以上的男性。

2. 荷爾蒙變化：女性在經歷更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失速度加快，從而增加了骨質疏鬆的風險。

3. 家族史：家族中有骨質疏鬆症或髖部骨折史的人，其風險也會增加。

4. 體重過輕：體重過輕或身體質量指數（BMI）低於19的人群，骨質疏鬆的風險更高。

5. 長期臥床或缺乏運動：缺乏足夠的身體活動會導致骨骼和肌肉流失，增加骨質疏鬆的風險。

醫師：許多牛奶「添加了維生素D」，以幫助我們補充日常所需。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

6. 抽煙喝酒：不要懐疑，你愛抽菸和酗酒，這些不良習慣，你根本就是在加速自己的骨質流失。

7. 長期的用藥：例如長期服用類固醇藥物（糖皮質激素）的人群。

8. 慢性疾病：患有甲狀腺機能亢進、肝臟疾病、腎臟疾病等慢性疾病的人群。

這些因素都可能導致骨質密度降低，增加骨折的風險。因此，屬於上述高風險群體的人士應該定期進行骨質密度測試，並與醫療專業人員討論預防和治療骨質疏鬆症的策略

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