把握青少年黃金轉骨期！男女發育關鍵年紀大不同

論壇中心／綜合報導青少年正值轉骨的黃金時期，女孩通常在11-14歲，男孩則在12-16歲。這個階段骨骼快速生長，把握時機補充均衡營養和適度運動，可以奠定一生的骨骼健康。建議青少年每天攝取足夠的鈣質，如乳製品、深綠色蔬菜、豆類等，並透過曬太陽、攝取富含維生素D的食物或補充劑，以助鈣質吸收。均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持身體快速生長的需求。進行負重運動，如跑步、跳繩等，可刺激骨骼生長，增強骨密度。避免菸酒和含咖啡因飲料等危險因素，維持健康體重，保持良好姿勢，如有疑慮應尋求醫療專業人士建議。把握青少年轉骨黃金時期，養成健康生活習慣，可讓骨骼健康奠定良好基礎，受益一生。