每5位更年期婦女就有1人「三高」　國健署今曝「護心5要訣」

即時中心／高睿鴻報導

衛福部國民健康署今（14）發表2018至2022年國民營養健康調查結果，表示45至64歲期間、尤其是進入更年期的婦女，更容易有血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高等「三高」情況。國健署指出，45至64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率，分別達到26.4％、21.3％、39.7％，相較於19至44歲女性高出3.9倍（6.8％）、2.6倍（8.2％）、3.4倍（11.8％）。因此，國健署署長吳昭軍提醒，更年期婦女應定期監測自我健康狀況、維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。

國健署表示，更年期是婦女生命歷程中，自然且必經的階段，大約45至55歲期間，女性荷爾蒙會隨著卵巢功能衰退而減少，導致更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積、提高心血管疾病發生風險。國健署提到，大約每5位更年期婦女，就有1位三高異常者。不僅生活品質會受到影響，研究更指出死亡風險也提高；因此國健署表示，如何在更年期階段，早期管理心血管疾病危險因子（即肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等）至關重要。

對此，國健署提出了「護心5要訣」。第一，健康體重。應依身體質量指數（BMI）進行整體熱量攝取的規劃，並視年齡、活動量及體重增加情形，進行個人熱量攝取的調整，若有相關的體重與熱量攝取等問題，建議可找營養師諮詢。

第二，均衡飲食。應適當攝取六大類食物（包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類），遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，並以天然原型食物為主，減少過度加工食品。

第三，規律運動。民眾可結合自身的生活作息，增加自我活動機會，運用逛街購物、上下班通勤時段，由每次10分鐘開始，分段累積身體活動量。每天累積30分鐘運動、每週累積150分鐘以上中度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。

第四，放鬆舒緩。透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

第五，無菸樂活。菸品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險。若婦女本身有吸菸習慣，可善用國民健康署提供的戒菸服務資源，前往全國近3500家戒菸服務合約醫事機構、以及撥打免付費戒菸諮詢專線，以尋求專業協助。

國健署也表示，為協助更年期女性瞭解自己的健康狀況，目前有提供40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。範圍包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、以及健康諮詢。

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