胖是一種病?肥胖易致「身體慢性發炎」 營養師6飲食法助瘦身抗發炎
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影音中心/林育臻報導現在多數的人,普遍為外食族,但若三餐都吃高油、高鈉、高澱粉的食物,長久下來,容易對健康造成影響,甚至引發慢性病,近期李婉萍營養師透過影片指出,許多人身體發炎卻不自知,並點出7種狀況,若在7種狀況中,符合了3項,即代表身體已發炎,而她也整理了6類抗發炎的食物,提醒大家可以多吃,擺脫疾病纏身。
影音中心/林育臻報導
現在多數的人,普遍為外食族,但若三餐都吃高油、高鈉、高澱粉的食物,長久下來,容易對健康造成影響,甚至引發慢性病,近期李婉萍營養師透過影片指出,許多人身體發炎卻不自知,並點出7種狀況,若在7種狀況中,符合了3項,即代表身體已發炎,而她也整理了6類抗發炎的食物,提醒大家可以多吃,擺脫疾病纏身。
營養師表示,很多人總覺得肥胖沒什麼,但肥胖其實會造成體內慢性發炎,因為肥胖者的脂肪細胞,會堆積過多的脂肪,進而影響功能的運作。而身體慢性發炎的7種狀況,分別為「時常感到疲倦睡不飽」、「情緒莫名低落不開心」、「剛吃完飯就想跑廁所」、「時常偏頭痛、肩頸痛、肌肉痛」、「皮膚紅癢起疹子、鼻子過敏、咳嗽」、「常常感冒掛病號」、「四肢和臉時常被說水腫」,若以上7種狀況中,符合了3項,就代表身體已發炎。
![注意!營養師揭身體「慢性發炎」7狀況 籲多吃6類食物與疾病道別](https://4gtvimg2.4gtv.tv/4gtv-Image/Production/Article/2024051605000009/202405161002047067.jpg)
她也指出,錯誤的飲食將造成身體發炎,像是糖類、精緻碳水化合物、油炸、飽和脂肪、燒烤類、飲酒,以及吃到自己會過敏、不耐症的食物,這些若攝取過多,會加速身體的發炎狀況,而若未給予身體適當的休息時間,也會導致此情況發生,所以每天需在晚上11點前睡覺,且需睡足6小時,也不能每天久坐超過6小時,應需要盡量多運動。
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而若想抗發炎,可多吃含「寡果糖」的食物,因為內部含有膳食纖維,像是大蒜、香蕉、洋蔥及韭菜等食物,皆可以改善腸道中的益生菌,藉由增加好菌,降低發炎反應,也可以多喝綠茶,當中有「兒茶素」,可有效降低壞的膽固醇,而皇帝豆、酪梨、莓果類、地瓜葉,也都是抗發炎的好食物,營養師建議大家,若身體發炎可以多吃,並改掉先前的錯誤飲食習慣,才能把身體邁向健康的道路。
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