想硬硬不起來?醫揭「1動作」改善勃起障礙 還能預防尿失禁
- 小
- 中
- 大
![想硬硬不起來?醫揭「1動作」改善勃起障礙 還能預防尿失禁 想硬硬不起來?醫揭「1動作」改善勃起障礙 還能預防尿失禁](https://4gtvimg2.4gtv.tv/4gtv-Image/Production/Article/2024052401000010/202405240116367094.jpg)
對於患有勃起障礙的男性來說,除了傳統的治療方法之外,許多人也會透過骨盆底肌訓練(又稱為凱格爾運動),來改善勃起障礙。高銘鴻醫師在臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》解釋,男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的重要肌肉,不僅有助於維持膀胱和腸道的穩定位置,同時也與性功能密切相關。
對於患有勃起障礙的男性來說,除了傳統的治療方法之外,許多人也會透過骨盆底肌訓練(又稱為凱格爾運動),來改善勃起障礙。高銘鴻醫師在臉書專頁《泌尿科 高銘鴻醫師》解釋,男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的重要肌肉,不僅有助於維持膀胱和腸道的穩定位置,同時也與性功能密切相關。
![想硬硬不起來?醫揭「1動作」改善勃起障礙 還能預防尿失禁](https://4gtvimg2.4gtv.tv/4gtv-Image/Production/Article/2024052401000010/202405240118361624.jpg)
經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素,都可能削弱骨盆底肌肉的強度。一些常見的現象,例如在跑步、跳躍或打噴嚏時出現的尿失禁,往往是骨盆底肌肉強度不足的表現。
為了有效鍛鍊骨盆底肌肉,高銘鴻醫師建議嘗試以下「凱格爾運動」:
1. 同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉,並保持呼吸,維持3-5秒。
2. 重複擠壓的動作10次,每次休息3-5秒。若難以堅持到3-5秒,請盡可能延長保持時間。
3. 可以躺著、坐著或站著進行練習。在整個練習過程維持相同姿勢,才能達到最佳效果。
4. 初期每天進行3組凱格爾運動,運動時要保持雙腿放鬆並注意呼吸。
![想硬硬不起來?醫揭「1動作」改善勃起障礙 還能預防尿失禁](https://4gtvimg2.4gtv.tv/4gtv-Image/Production/Article/2024052401000010/202405240119364905.jpg)
透過持之以恆的練習,可以逐漸增加肌肉的強度和耐力,從而提升性功能表現。除了改善勃起功能,還可以提升對其他活動的控制力,以及減少尿失禁等相關問題,有需要的民眾可以多多練習喔!
延伸閱讀
為什麼高鐵的馬桶坐墊都是「U型」?設計師爆料「超神奇巧思」竟是全女性福音!每次運動完喝「這一杯」,牛仔褲竟然鬆到穿不下!又要買新的,真的很煩惱啊!千萬要小心「這種蟲」!看似普通,下一秒卻會奪走你的命,快傳給家人朋友知道!