劇烈運動反降壽命？醫師揭密「抗老關鍵」　曝適當壓力：促進自我修復

影音中心／曹華芳報導

抗衰老是現代人關注的熱門話題，脊骨神經醫學博士李政家，近日在頻道介紹如何通過改變生活習慣，延緩端粒的縮短速度，進而延長壽命，李博士指出，端粒是位於細胞DNA末端的重要結構，隨著細胞分裂次數的增加而逐漸縮短，因此，減少端粒縮短的速度，成為延緩衰老的關鍵。

李博士分享，有些生活習慣有助於延長端粒，例如長期靜坐、良好的社交關係、健康的飲食、中度運動、6.5到8.5小時的充足睡眠，以及規律的性生活，反之，生活壓力大、長期高糖飲食、劇烈運動、吸煙和睡眠品質差則會加速端粒縮短，此外，李博士還介紹了激效反應（Hormesis），即一種通過適當的壓力，來促進身體自我修復的機制。

為了有效延緩衰老，李博士建議大家在日常生活中，進行適當的有氧和無氧運動，通過溫度壓力，如冷水澡和三溫暖，及呼吸訓練和斷食，來刺激激效反應，此外，李博士也強調抗衰老飲食的重要性，並推薦富含漆黃素、芹菜素、檞皮素和薑黃素的食物，如草莓、蘋果、番茄、黃瓜、芹菜、洋甘菊、洋蔥、西蘭花和咖喱中含量豐富，李博士的詳細講解為我們提供了實用的抗衰老指導，期待大家能夠從中受益。

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