「饋咖」小心搞壞身體!物治師示警跨腳大傷髖關節 長期恐讓腰痛、腿更酸
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影音中心/呂聿茹報導許多人只要坐在椅子上,就會不知不覺想找地方「饋咖」,把腳放在矮凳上抬高,這樣看似放鬆的姿勢,卻可能對膝蓋和腰部,產生巨大傷害。物理治療師「三個字」近日在YouTube頻道上分享,跨腳的壞習慣,主要會傷害到髖關節,長期下來更會造成腰酸、腿酸,及腳部無力等負面循環。
影音中心/呂聿茹報導
許多人只要坐在椅子上,就會不知不覺想找地方「饋咖」,把腳放在矮凳上抬高,這樣看似放鬆的姿勢,卻可能對膝蓋和腰部,產生巨大傷害。物理治療師「三個字」近日在YouTube頻道上分享,跨腳的壞習慣,主要會傷害到髖關節,長期下來更會造成腰酸、腿酸,及腳部無力等負面循環。
三個字解釋,一個正常的坐姿包含三原則,首先,需要將身體重量放在屁股的坐骨上,第二,要讓雙腳可以踩到地板,如此可將力量傳到屁股,再傳送到地板,分擔身體重量,第三是要讓屁股的高度大於膝蓋,或是讓兩部位等高,如果膝蓋高於屁股,會讓力量完全壓迫在大腿上。
![別再「饋咖」了!物理治療師揭靠腿傷害 長期恐影響腰部、膝蓋、髖關節](https://4gtvimg2.4gtv.tv/4gtv-Image/Production/Article/2024070509000012/202407051005337478.jpg)
因此,當坐下時將腿靠在矮凳上,會很難將身體重量正確放在屁股,可能導致腰部痠痛,如果順勢自然往後靠,身體呈現半躺姿勢,也會讓身體重量完全放在腰部。加上坐下時,腳沒有放置在地上,無法分擔力量,則身體重量會卡在腿部,長期下來,可能導致大腿肌群容易緊繃、痠痛,甚至影響屁股腫脹、發炎,出現假跨寬或增厚等問題。三個字也提醒,如果髖關節的中樞點卡住、無法活動,髖關節的緊繃,會連帶影響大腿外側產生緊繃狀況,也會讓腰部、膝蓋和小腿出現腫脹、不舒服的情況。
![別再「饋咖」了!物理治療師揭靠腿傷害 長期恐影響腰部、膝蓋、髖關節](https://4gtvimg2.4gtv.tv/4gtv-Image/Production/Article/2024070509000012/202407051006333572.jpg)
最後,三個字建議,若身體出現上述狀況,可以透過自體重量訓練,如伏地挺身,或前往健身房做肌力訓練,強化肌肉以保護關節。三個字也表示,平時可以透過蹲姿來檢測,若髖關節有卡住,蹲下時會覺得關節很卡,或髖關節部分不舒服,甚至膝蓋和腰部腫脹、緊繃。如果坐姿錯誤導致疼痛情況太嚴重,三個字則建議,可先讓肌群放鬆,之後再做重訓,才有辦法真正訓練到肌肉。