養成「耳聰目明」的生活習慣。吳明珠院長教６方法，按時辰養生！

眼睛和耳朵是人對於外界感知的重要器官，耳聰目明相當重要。不過許多人對於眼睛和耳朵的保養，大多僅限於避免受傷。其實從中醫的角度來看有更確切的保養之道。吳明珠診所吳明珠院長《吳明珠醫師的文明病處方》一書「養成耳聰目明的生活習慣」章節，帶大家一起了解！

養眼養耳宜從養肝養腎著手！
院長：關係緊密，從根本養起

吳明珠院長在書中指出，在中醫學中，眼睛和耳朵的健康直接關連到肝腎功能以及氣血的流通狀況。肝負責開竅於目，直接影響眼睛；腎則開竅於耳，功能緊密相連。因此可掌握「養肝養腎」的生活方式，遵循中醫的「五行理論」與「十二時辰養生法則」更有助保養眼睛和耳朵。

養成「耳聰目明」的生活習慣
院長指６方法更助保養眼耳！

書中吳明珠院長也更進一步說明，保養眼睛、耳朵，肝膽養生的時刻、飲食五行的和諧、氣血的調和、保護眼耳的方式、情志的平衡都相當重要。

肝膽養生關鍵時刻：早睡早起。
中醫認為夜間23:00-03:00為肝膽排毒、自我修復的關鍵時刻，此時段應處於深度睡眠狀態，以利運行。養成早睡早起的習慣，對於促進肝腎健康、維護眼耳的良好狀態非常關鍵。

飲食五行的和諧：均衡飲食。
根據五行的理論，維持身體健康需平衡五行元素，也就是木、火、土、金、水。飲食應遵循五行顏色，木代表綠色，入肝，如各類深綠色蔬菜。火代表紅色，入心，例如紅棗、紅蘿蔔。土為黃色，入脾，例如南瓜、香蕉。金為白色，入肺，例如白蘿蔔、白木耳。水為黑色，入腎，例如黑豆、黑芝麻。

氣血的調和：適量運動。
建議每日進行適量的體育活動，以利調節身心。可如太極、八段錦等，這些運動有助促進氣血調和、增強體質。尤其太極拳還能調理肝氣，對眼睛的保養更是有幫助。

日常保護眼耳：限制3C。
現代生活充斥著各種3C產品，長時間使用不只影響眼睛，也可能影響耳朵健康。中醫強調眼耳保養，也需適度的使用眼睛，保持耳部清潔，還有降低音量及使用時間。建議可多遠眺放鬆眼睛，適度的按摩眼部及耳部，有助舒緩眼耳疲勞。

情志的平衡：良好紓壓
在《黃帝內經》中指出，情緒波動也會直接影響到臟腑功能，保持良好的心態、避免情緒波動，對於保養眼部及耳朵也是非常重要。具體作為可透過冥想、瑜珈等方式進行，幫助放鬆、調節情緒。

遵守自然節律：良好作息
除了前述提到「肝膽養生關鍵時刻」早睡早起，院長也表示，在23:00-01:00前入睡，遵循中醫十二時辰養生法則，最大限度的配合人體自然節律，更有助達到最佳養生效果。

「健康的生活方式」
是長壽、高質量生活的基石！

吳明珠院長在書中強調，「健康的生活方式」是長壽和高質量生活的基石。想要活出「好看好聽」的人生，不僅需要注意保養眼耳的方法，也需要從日常生活的每一個細節入手，遵循五行理論及十二時辰，養成「耳聰目明」的生活習慣，從根本促進身體健康，提高生活品質！

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以上資訊出自天下文化出版《吳明珠醫師的文明病處方》，圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。