小心神經根壓迫!物治師指「歪著頭睡」超傷身 傳授3招放鬆肌肉解痠痛

民視新聞網 2024-07-08 11:29
小心神經根壓迫!物治師指「歪著頭睡」超傷身 傳授3招放鬆肌肉解痠痛

影音中心/王子璇報導        不論是搭車或搭飛機,在長途旅程睡醒後,常出現脖子疼痛,落枕的症狀,物理治療師「三個字」表示,那是因為脊椎兩側有很多條肌肉,並連接到肩膀的位置,在脖子沒有支撐的情況下,頭靠向一邊,會造成肌肉過度縮短,而另一邊肌肉過度延長。加上脖子兩側有很多神經的構造,造成關節受傷或肌肉受傷,長時間下來,會促成肌肉發炎,落枕問題出現。

影音中心/王子璇報導        

不論是搭車或搭飛機,在長途旅程睡醒後,常出現脖子疼痛,落枕的症狀,物理治療師「三個字」表示,那是因為脊椎兩側有很多條肌肉,並連接到肩膀的位置,在脖子沒有支撐的情況下,頭靠向一邊,會造成肌肉過度縮短,而另一邊肌肉過度延長。加上脖子兩側有很多神經的構造,造成關節受傷或肌肉受傷,長時間下來,會促成肌肉發炎,落枕問題出現。

三個字說,如果肌肉或是關節方面的神經根有發炎的情形,依然會反覆刺激神經,更加發炎,嚴重發炎後,導致頭部無法隨意轉向、脖子劇烈痠痛,出現落枕的情形,稱為急性落枕。三個字建議,睡眠時脊椎盡量保持正中位置,不可讓頭靠向一邊太多,尤其,往後靠是最傷肌肉、神經的。

睡出問題!睡覺時脖子沒有支撐點 落枕疼痛原因是關節和肌肉發炎
三個字利用模型演示,指出頭向右靠時,容易壓迫到神經根。(圖/翻攝「三個字SunGuts」YouTube)

三個字指出,長途旅程中,在頸部沒有支撐點的情況下,可以將雙手環抱到胸前,環抱包包或任一軟物品,身體往後靠,頭微微向前低,可以有效避免,肌肉過度縮短問題和神經根壓迫;另外,使用頸枕也是一個好選擇,讓脖子有支撐點,頭可以保持盡量在正中位置,有效避免脖子酸痛問題出現。

睡出問題!睡覺時脖子沒有支撐點 落枕疼痛原因是關節和肌肉發炎
三個字提供,長途旅程中的睡覺姿勢,頭可以微微向前低,避免肌肉和神經拉傷。(圖/翻攝「三個字SunGuts」YouTube)

三個字表示,放鬆胸鎖乳突肌、斜角肌,可快速舒緩落枕造成的不適感,胸鎖乳突肌,位置在耳垂後方然後往下延伸到鎖骨,利用三隻手指壓到一定深度後,前後撥動放鬆,要注意的是,這個位置交雜了許多神經和血管,避免反覆戳,效果不增反減。斜角肌,位於脖子中段,往下連到鎖骨再往後延伸,就是上斜方肌,同樣利用三隻手指壓到一定深度後,前後撥動放鬆。最後,較簡單能做的舒緩動作為壓肩側拉,一隻手固定住,另一隻手放置於鎖骨位置,頭往固定手的反方向延伸,動作皆維持一秒,反覆緩慢重複30次即可。

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