小心神經根壓迫！物治師指「歪著頭睡」超傷身　傳授3招放鬆肌肉解痠痛

影音中心／王子璇報導        

不論是搭車或搭飛機，在長途旅程睡醒後，常出現脖子疼痛，落枕的症狀，物理治療師「三個字」表示，那是因為脊椎兩側有很多條肌肉，並連接到肩膀的位置，在脖子沒有支撐的情況下，頭靠向一邊，會造成肌肉過度縮短，而另一邊肌肉過度延長。加上脖子兩側有很多神經的構造，造成關節受傷或肌肉受傷，長時間下來，會促成肌肉發炎，落枕問題出現。

三個字說，如果肌肉或是關節方面的神經根有發炎的情形，依然會反覆刺激神經，更加發炎，嚴重發炎後，導致頭部無法隨意轉向、脖子劇烈痠痛，出現落枕的情形，稱為急性落枕。三個字建議，睡眠時脊椎盡量保持正中位置，不可讓頭靠向一邊太多，尤其，往後靠是最傷肌肉、神經的。

三個字指出，長途旅程中，在頸部沒有支撐點的情況下，可以將雙手環抱到胸前，環抱包包或任一軟物品，身體往後靠，頭微微向前低，可以有效避免，肌肉過度縮短問題和神經根壓迫；另外，使用頸枕也是一個好選擇，讓脖子有支撐點，頭可以保持盡量在正中位置，有效避免脖子酸痛問題出現。

三個字表示，放鬆胸鎖乳突肌、斜角肌，可快速舒緩落枕造成的不適感，胸鎖乳突肌，位置在耳垂後方然後往下延伸到鎖骨，利用三隻手指壓到一定深度後，前後撥動放鬆，要注意的是，這個位置交雜了許多神經和血管，避免反覆戳，效果不增反減。斜角肌，位於脖子中段，往下連到鎖骨再往後延伸，就是上斜方肌，同樣利用三隻手指壓到一定深度後，前後撥動放鬆。最後，較簡單能做的舒緩動作為壓肩側拉，一隻手固定住，另一隻手放置於鎖骨位置，頭往固定手的反方向延伸，動作皆維持一秒，反覆緩慢重複30次即可。

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