減重界都市傳說！睡眠不足1個月「相當喝65罐可樂」　美女醫：絕對難瘦

影音中心／王子璇報導

近期相當火熱的洗腦神曲「晚安大小姐」，歌詞中說到睡眠不好，會導致皮膚連帶受影響，然而睡眠不足時，也會在不知不覺中增胖，讓想減重的人更難瘦下來，家庭醫學科許書華醫師指出，研究統計睡眠不足，平均每天增加250大卡的熱量，而且連選擇食物的機制，也會受影響。

睡眠品質除了會影響皮膚狀況，和體重也有關係，許書華表示，當睡不好時，影響肥胖的兩大激素分別為，瘦體素和飢餓素，瘦體素會抑制食慾，另外也可以抑制脂肪的合成；飢餓素是空腹時會分泌的激素，分泌後會告訴腦袋，現在處於很餓的狀態。

而長期睡眠不足，會讓飢餓素上升，瘦體素減少，食慾容易被激發，而研究統計顯示，睡眠不足時，平均每天會增加250大卡的熱量，對於選擇食物的機制也會受影響，睡眠不足時，會偏好高碳水化合物、高脂、高糖、飲酒，導致多餘熱量增加。

許書華建議有入睡困難的人，可以補充鎂，淺眠的人補充鉀或鈣，容易疲勞者適合，為生素B和維生素D，有入睡困難者，可能是情緒焦慮、憂鬱導致，有些慢性病也會導致入睡困難，向醫師尋求幫助也是一個辦法。

最後，許書華也提出睡眠指南，讓民眾預防肥胖，除了盡量11點前就寢，睡足6至8小時、睡前3小時避免進食，長期養成好習慣，可以避免肥胖產生。

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