運動不卡卡 3招養成好膝力!快速告別運動傷害 4類食物助攻修復

2024-08-12 15:50
運動不卡卡 3招養成好膝力!快速告別運動傷害 4類食物助攻修復

2024巴黎奧運落幕,台灣許多好手都奪下佳績,然而背後付出的努力訓練,造成的運動傷害卻讓選手有難言之苦。運動有益身心,但稍有不慎就容易受傷,專家以預防、修復兩方面談運動傷害,期望大家在關注奧運之餘,也能安全無虞地從事自己喜愛的運動。

四季線上/韋冠宇 報導
2024巴黎奧運落幕,台灣許多好手都奪下佳績,然而背後付出的努力訓練,造成的運動傷害卻讓選手有難言之苦。運動有益身心,但稍有不慎就容易受傷,專家以預防、修復兩方面談運動傷害,期望大家在關注奧運之餘,也能安全無虞地從事自己喜愛的運動。

膝蓋是非常容易退化、受傷的部位,要做好膝蓋保健,家醫科醫師洪暐傑表示,膝蓋承載著我們的體重,體重愈重,膝關節的負擔也會愈大,因此要保護膝蓋,首先就是體重控制。

其次就是要增強肌力,肌力夠大就能成為「天然護膝」,活動時就能減少傷害。洪暐傑醫師建議,體重過重者可嘗試「水中走路」,可以在減輕膝蓋負擔的同時鍛鍊肌力;第二個是抬腳運動,身體平躺,一腳伸直抬高約10公分(或20度),過10秒再換腳,每隻腳做30次,就能達到訓練肌耐力的效果。

最後,洪暐傑醫師提醒避免久坐,久坐不動、膝蓋彎曲超過30度,都會加速膝關節磨損與退化。

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談到運動傷害後的快速修復,黃淑惠營養師表示應多攝取含生物類黃酮的蔬菜跟水果,百香果、柑橘、綠茶都含有這種植化素,適量攝取有助於關節及韌帶受傷時的修復。

此外,運動時若出現肌肉拉傷,代表處在一個發炎狀態,Omega-3脂肪酸就是抗發炎的營養素,而人體無法自行合成,可從深海魚、海藻、亞麻仁籽、堅果等食物攝取Omega-3脂肪酸。

黃淑惠營養師繼續說明,軟骨和韌帶的基本組成物就是維他命C,攝取足夠的維他命C,就能啟動身體合成膠原蛋白,當季新鮮的水果都是很好的攝取來源;最後,身體的軟骨素和關節有比較特殊的胺基酸,有機的含硫化合物就能做為很好的原料來源,而十字花科的蔬菜,例如高麗菜、油菜、小松菜、白菜、白蘿蔔,就是富含有機含硫化合物的食物,對修復關節、韌帶都有幫助。

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