如何選擇適合的心理師？心理師指３大關鍵！３情況真不行再換。

生活常讓人喘不過氣，透過心理諮商等有助梳理思緒。不過心理師這麼多，究竟要怎麼挑選？予愛諮商所兼任心理師/台南各級學校特約心理師黃鼎益指出重要關鍵，盼有需求的大家都能找到適合自己的心理師。

如何選擇適合的心理師？
心理師：可看３大重點！

重點１：心理師的專長、風格等。
黃鼎益心理師表示，每位心理師風格、方式、擅長領域都會有所不同，例如擅長伴侶、家庭、職場、創傷等等，有些心理師說話起來像有條有理的導師，有些感覺像溫暖的朋友。這在最初選擇階段民眾從網路尋找時，便可從自介、文章、影音等對心理師進行初步的了解。

像是黃鼎益心理師個人也有經營社群，多以影片為主，聊聊各種心理議題等等，民眾可以從中感受語調、聲線、對談方式、氛圍呈現等等，有一定程度的初步認識。各個心理師也是如此，視個人需求都可以從網路初步了解。

其它從網路上可先做的功課，也可先了解費用是否適合、地點是否方便等等。費用上若有預算考量，也可運用政府的最高3次補助。

重點２：是否有感覺到被理解？
在網路上對於心理師有所了解、能看的都看了，接下來就會是「實際驗證」了。黃鼎益心理師表示，在實際的晤談過程當中「理解」是最為重要的，傾聽是必須。若整個過程當中常會需要重新解釋「喔，不是這樣。」、「不大對。」這容易產生一股不被理解、需要額外再多費力解釋自己的狀態。

雖說環境及經驗的不同，交流本就會有許多一來一往的詢問及說明，會需要一些時間。但考量專業，若常感覺到心理師搞錯自己的重點，或甚至直接做個定論而誤解個案，那也會是相當消耗的。

重點３：是否感覺安全、自在？
畢竟人生地不熟，心理諮商難免會感到有些緊張。不過如果這份緊張感、不安感是出自於心理師，那可能就得有所考量。黃鼎益心理師表示，晤談的過程會需要先卸下心防，才有辦法坦然地一起了解個案有些什麼事情正在運作，這會需要引導。若心理師的方式例如直接詢問「你為什麼要這樣想！你怎麼可以這樣做！」。等等讓人有受質疑的感覺，或甚至真的直接以心理師個人的價值觀看待個案的事情，這類的不適感就會需要好好考量。

黃鼎益心理師表示，像是第一次心理諮商通常會較緊張，他個人開始通常會先瞭解問道「你有沒有諮商的經驗？」，若個案沒有的話便會問「那你現在會不會緊張？」，通常個案會表示有點緊張，便會「我覺得這超正常的，我們第一次見面又不熟悉。不過希望接下來的時間裡你會慢慢變得自在。我不會批評你、也不會質疑你，希望你會越來越安全。」幫助個案建立現場的安全感，這會是首要任務。 

諮商幾天後又低落了，沒用？
４大常見疑問心理師這樣說！

心理師比自己小，聽得懂嗎？
於此黃鼎益心理師表示，個案可能更在意的是，眼前的這位心理師有沒有聽懂我，並且解決我的困難，當個案感覺有被幫助，年紀或許就不成問題了。比自己小的心理師在透過專業訓練下，一樣可以更有效率地引導、理解、梳理個案所說的事情。更重要的反而是，前述提到每個心理師擅長的領域，如有些心理師擅長自殺防治、創傷、中年危機處理等等，個案可以根據自己的狀況，選擇適配的心理師，當然若會介意年齡，自然也可尋求較年長的心理師協助。

心理師並沒有給我實際上的幫助呀。
對此黃鼎益心理師表示，每位心理師的介入方式不同，有的從情緒介入，有的從想法著力，有的從行為改變，心理師能夠協助梳理思緒、調節情緒、改變行為，例如受到焦慮影響而無法做事，會引導釐清焦慮源、採取行動克服焦慮等等。但諮商是一個合作的過程，我們幫助案主看見盲點、調節情緒、規劃改變，採取行動，案主終究還是得參與其中並承擔改變的責任。

幾天後又低落了，沒起作用？
黃鼎益心理師表示，這當中可能的原因很多，諮商是一種探索，有時候把傷口打開了，可能會有一些情緒起伏，這是正常的，不代表沒有在前進，反而代表我們願意面對自己的難題。另外常見的如：「理性上知道了，但情感上還是失落放不下。」這也是正常的，代表我們已經「知道」焦慮源，但「情緒」仍然卡關，所以還是失落，這意味著我們要回來處理情緒的卡點後，才能慢慢走回到自己的軌道，這個「走」就是需要更多時間的。

看了很多心理諮商，就真的沒用。
對此黃鼎益心理師則表示，這除了看心理師的專業能力，可能也會看個案是不是真的想讓心理師幫助，還是不知不覺之間已經有了一個「沒有任何人能理解我、幫助我」的想法，而為了證明這點不願打開心房。然而若真的如此，心理師與個案採取合作的姿態，一起探索不願意讓人理解背後的困難來源，因為不願意讓人幫忙，這也正是他的困境，才能夠真正解決問題。

心理諮商需要個案一起配合
鼓勵３情況再考慮換心理師

黃鼎益心理師表示，進行心理諮商其實不只需要心理師的專業，也會需要個案一定程度上的配合，形成一個良好的互信關係，如此才有利進行深度的交流，一同尋找出心裡的鎖和鑰匙。

通常需要4-6次的時間：
認識、了解一個人會需要時間，心理諮商也是如此，這通常會至少需要４次以上的諮詢漸入佳境，因此鼓勵可多給心理師和自己一些時間。待6次左右可在與心理師討論是否適合、是否有什麼可以調整的。而個案和心理師視平起平坐的，不必有心理師說什麼就是什麼的過度想法。期間過程當中也可與心理師討論。

３情況可考慮換心理師：
當然，若是發現心理師真的出現無法理解自己，或甚至因心理師所說的話而產生愧疚感、羞恥感、不安全感、沒辦法好好說話，又或者真的沒有任何幫助，也可再尋找或轉介更適合自己的心理師。

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