如何選擇適合的心理師?心理師指3大關鍵!3情況真不行再換。

2024-08-22 09:40
如何選擇適合的心理師?心理師指3大關鍵!3情況真不行再換。

生活常讓人喘不過氣,透過心理諮商等有助梳理思緒。不過心理師這麼多,究竟要怎麼挑選?予愛諮商所兼任心理師/台南各級學校特約心理師黃鼎益指出重要關鍵,盼有需求的大家都能找到適合自己的心理師。

生活常讓人喘不過氣,透過心理諮商等有助梳理思緒。不過心理師這麼多,究竟要怎麼挑選?予愛諮商所兼任心理師/台南各級學校特約心理師黃鼎益指出重要關鍵,盼有需求的大家都能找到適合自己的心理師。

如何選擇適合的心理師?
心理師:可看3大重點!

重點1:心理師的專長、風格等。
黃鼎益心理師表示,每位心理師風格、方式、擅長領域都會有所不同,例如擅長伴侶、家庭、職場、創傷等等,有些心理師說話起來像有條有理的導師,有些感覺像溫暖的朋友。這在最初選擇階段民眾從網路尋找時,便可從自介、文章、影音等對心理師進行初步的了解。

像是黃鼎益心理師個人也有經營社群,多以影片為主,聊聊各種心理議題等等,民眾可以從中感受語調、聲線、對談方式、氛圍呈現等等,有一定程度的初步認識。各個心理師也是如此,視個人需求都可以從網路初步了解。

其它從網路上可先做的功課,也可先了解費用是否適合、地點是否方便等等。費用上若有預算考量,也可運用政府的最高3次補助。

重點2:是否有感覺到被理解?
在網路上對於心理師有所了解、能看的都看了,接下來就會是「實際驗證」了。黃鼎益心理師表示,在實際的晤談過程當中「理解」是最為重要的,傾聽是必須。若整個過程當中常會需要重新解釋「喔,不是這樣。」、「不大對。」這容易產生一股不被理解、需要額外再多費力解釋自己的狀態。

雖說環境及經驗的不同,交流本就會有許多一來一往的詢問及說明,會需要一些時間。但考量專業,若常感覺到心理師搞錯自己的重點,或甚至直接做個定論而誤解個案,那也會是相當消耗的。

重點3:是否感覺安全、自在?
畢竟人生地不熟,心理諮商難免會感到有些緊張。不過如果這份緊張感、不安感是出自於心理師,那可能就得有所考量。黃鼎益心理師表示,晤談的過程會需要先卸下心防,才有辦法坦然地一起了解個案有些什麼事情正在運作,這會需要引導。若心理師的方式例如直接詢問「你為什麼要這樣想!你怎麼可以這樣做!」。等等讓人有受質疑的感覺,或甚至真的直接以心理師個人的價值觀看待個案的事情,這類的不適感就會需要好好考量。

黃鼎益心理師表示,像是第一次心理諮商通常會較緊張,他個人開始通常會先瞭解問道「你有沒有諮商的經驗?」,若個案沒有的話便會問「那你現在會不會緊張?」,通常個案會表示有點緊張,便會「我覺得這超正常的,我們第一次見面又不熟悉。不過希望接下來的時間裡你會慢慢變得自在。我不會批評你、也不會質疑你,希望你會越來越安全。」幫助個案建立現場的安全感,這會是首要任務。 

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諮商幾天後又低落了,沒用?
4大常見疑問心理師這樣說!

心理師比自己小,聽得懂嗎?
於此黃鼎益心理師表示,個案可能更在意的是,眼前的這位心理師有沒有聽懂我,並且解決我的困難,當個案感覺有被幫助,年紀或許就不成問題了。比自己小的心理師在透過專業訓練下,一樣可以更有效率地引導、理解、梳理個案所說的事情。更重要的反而是,前述提到每個心理師擅長的領域,如有些心理師擅長自殺防治、創傷、中年危機處理等等,個案可以根據自己的狀況,選擇適配的心理師,當然若會介意年齡,自然也可尋求較年長的心理師協助。

心理師並沒有給我實際上的幫助呀。
對此黃鼎益心理師表示,每位心理師的介入方式不同,有的從情緒介入,有的從想法著力,有的從行為改變,心理師能夠協助梳理思緒、調節情緒、改變行為,例如受到焦慮影響而無法做事,會引導釐清焦慮源、採取行動克服焦慮等等。但諮商是一個合作的過程,我們幫助案主看見盲點、調節情緒、規劃改變,採取行動,案主終究還是得參與其中並承擔改變的責任。

幾天後又低落了,沒起作用?
黃鼎益心理師表示,這當中可能的原因很多,諮商是一種探索,有時候把傷口打開了,可能會有一些情緒起伏,這是正常的,不代表沒有在前進,反而代表我們願意面對自己的難題。另外常見的如:「理性上知道了,但情感上還是失落放不下。」這也是正常的,代表我們已經「知道」焦慮源,但「情緒」仍然卡關,所以還是失落,這意味著我們要回來處理情緒的卡點後,才能慢慢走回到自己的軌道,這個「走」就是需要更多時間的。

看了很多心理諮商,就真的沒用。
對此黃鼎益心理師則表示,這除了看心理師的專業能力,可能也會看個案是不是真的想讓心理師幫助,還是不知不覺之間已經有了一個「沒有任何人能理解我、幫助我」的想法,而為了證明這點不願打開心房。然而若真的如此,心理師與個案採取合作的姿態,一起探索不願意讓人理解背後的困難來源,因為不願意讓人幫忙,這也正是他的困境,才能夠真正解決問題。

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心理諮商需要個案一起配合
鼓勵3情況再考慮換心理師

黃鼎益心理師表示,進行心理諮商其實不只需要心理師的專業,也會需要個案一定程度上的配合,形成一個良好的互信關係,如此才有利進行深度的交流,一同尋找出心裡的鎖和鑰匙。

通常需要4-6次的時間:
認識、了解一個人會需要時間,心理諮商也是如此,這通常會至少需要4次以上的諮詢漸入佳境,因此鼓勵可多給心理師和自己一些時間。待6次左右可在與心理師討論是否適合、是否有什麼可以調整的。而個案和心理師視平起平坐的,不必有心理師說什麼就是什麼的過度想法。期間過程當中也可與心理師討論。

3情況可考慮換心理師:
當然,若是發現心理師真的出現無法理解自己,或甚至因心理師所說的話而產生愧疚感、羞恥感、不安全感、沒辦法好好說話,又或者真的沒有任何幫助,也可再尋找或轉介更適合自己的心理師。

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