「低頭族」舒緩3妙招　痠痛、僵硬「伸張」有道！　低頭滑手機留意頸部症候群找上門！

四季線上／黃睿筌報導　首圖來源／Freepik

伴隨3C高速普及，民眾手機不離身，但長期低頭滑手機、不當姿勢使用電腦容易造成頸部傷害，也可能引起全身的各種酸痛不適；根據《Electronicshub》網站統計包含手機、電腦、遊戲、社群媒體四大領域螢幕使用時間，台灣高達7小時14分鐘，佔據清醒時間的42.98%，若長達7小時都低頭滑手機，恐成嚴重「低頭族」。

除了低頭族這個常見的稱呼，長時間低頭滑手機造成的危害在近期也衍伸出相關疾病——「頸部症候群」，全名為「頸部疼痛症候群」又稱為「頸椎症候群」；根據國際研究資料，長時間使用3C、姿勢不良、靜態壓力都有可能造成頸部症候群發生。

對此，脊骨神經科醫師黃如玉分享3招低頭族舒緩方法，讓民眾遠離肩頸酸痛：

1.「同一個動作不要做太久」，透過設定鬧鐘的方式，每30分鐘提醒自己或動一下筋骨，動一動拉伸身體。

2.「反向伸展」透過仰頭拉伸，跟平常低頭完全相反的動作進行伸展，再緩慢地向左右活動，藉此讓頸部有效的舒緩。

3.「由前往後轉」活動肩頸，除了頸部的活動需要放鬆，肩膀也不能長時間僵硬不動，透過緩慢由前向後轉的動作，讓肩膀獲得舒緩避免酸痛。

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