你怎麼看起來這麼年輕？研究：掌握生活「4重點」可有效延緩老化

生活中心／林靜芬報導

有些人，看得出來比她實際年齡年輕，除了醫美，其實很多日常生活的習慣正確了，就不太會老化太快，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，除了化妝、醫美外，根據科學研究的證據，改變一些生活細節，不僅有助於提升健康，還能讓我們在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。

1、早點吃了嗎？

2024年在《食品與功能》國際期刊的一項研究指出：早餐吃得晚，會加速衰老。研究發現，那些在早上10點26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐的人快了25%，一般來說，早餐最好在早上「7點到9點」之間吃，研究顯示，這段時間吃早餐可以幫助穩定血糖水平，提升注意力和記憶力。所以早餐，就是早點吃（9點前），才是真正健康的早點！

2、有喝茶嗎？

國際期刊《柳葉刀》曾經刋出一項研究：每天喝2-3杯茶的人，有助於抗衰老，尤其是飲用6至8g的茶葉，效果最佳。無論是綠茶、紅茶還是烏龍茶，都有助於延緩衰老！

3、運動了嗎？

2023年國際期刊《細胞》研究報導：

a. 30分鐘的輕度運動可以延緩老化0.4年。

b. 30分鐘的中高強度身體活動，可以延緩老化1.9年。而且無論你是快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，你的身體會比實際年齡「年輕」很多呢！

4、有睡好嗎？

2023年的一項研究發現，保持規律的睡眠時間，對延緩衰老至關重要。研究人員發現，一個每天睡眠不規律的人，比一個規律睡眠人，身體會提前衰老9個月！因此，建議要保持穩定規律的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程，就是讓你看起來更年輕的關鍵！

【原文出處】：你怎麼看起來這麼年輕？研究：掌握生活「4重點」可有效延緩老化