生活壓力過大！心理加飲食3招護健康　遠離文明病從「心」練習起！

四季線上／黃睿筌報導

現代社會節奏快速，許多青壯年族群同時面臨職場與家庭的雙重壓力，容易引起心理疾病；伴隨社會價值逐漸轉向對心理健康、內在壓力等議日益重視，如何有效的維護心理健康成為現代文明人不可逃避的功課，對此，諮商心理師邱永林在，《醫學大聯盟》節目中強調，心理影響生理，同理身體的反應也會帶動心情狀態的改善。

面對現代社會多重壓力，究竟有什麼方式可以讓民眾想到就做、輕鬆維持心理健康呢？又有什麼樣的飲食可以紓緩壓力呢？邀請諮商心理師邱永林分享3招紓壓小撇步、營養師趙函穎分享3樣紓壓食物，邀請民眾一同練習、一同調整飲食習慣：

1.「咬筆練習」：準備一枝乾淨的鉛筆或是原子筆，然後咬著，讓嘴角感覺到微笑，因為心理會影響行為，且行為也會影響心理，當身體感覺到在笑的時候，大腦自然就會開始產生正面好心情。

2.「工作燈全亮、睡覺燈全暗」：工作的時候盡量把燈光調整的明亮一些，可以讓大腦比較感覺到愉悅；晚上睡覺的時候盡量將燈光調為全暗，全暗的環境會促使大腦分泌退黑激素，除了可以讓民眾進入深層睡眠，根據近期研究成果，退黑激素還有抗癌的效果。

3.「心律呼吸法」：先找尋自己手腕上的脈搏，配合四下心跳一個吸氣，四下心跳一個吐氣，以「吸二三四、吐二三四」為一個循環；另外，針對肺活量比較好的民眾，則可以嘗試以六下心跳一個吸氣，以「吸二三四五六、吐二三四五六」為一個循環。
 

另外針對紓壓食物，趙函穎列舉3樣與民眾分享：

1.「堅果」：核桃、夏威夷果仁、各種綜合堅果，由於含有「鎂」，可以協助民眾身體肌肉放鬆，達到放鬆效果。

2.「黑巧克力」：黑巧克力可以促進身體合成血清素，而血清素又可以讓大腦感受到放鬆的感覺，建議可以適量攝取1小塊75%的黑巧克力。

3.「綠茶」：推薦可以喝一點熱熱的綠茶，因為綠茶中含有豐富的茶胺酸、兒茶多酚，而這兩個成分具有穩定神經的功效，適量攝取綠茶對放鬆心情會有助益。
 

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