極端節食、完全不吃碳水都錯!醫曝女生常用的5大錯誤減重方法
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不少人對減重都有不同的方法,從飲食控制、運動習慣、作息調整等,還有一些較極端或較特別的方式。對此,內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯整理出女生減重時常用的5大錯誤方式,包括極端節食、完全不吃碳水化合物、過度運動、依頼減肥產品及忽視睡眠,不僅可能減重效果不持久,還可能傷身。
不少人對減重都有不同的方法,從飲食控制、運動習慣、作息調整等,還有一些較極端或較特別的方式。對此,內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯整理出女生減重時常用的5大錯誤方式,包括極端節食、完全不吃碳水化合物、過度運動、依頼減肥產品及忽視睡眠,不僅可能減重效果不持久,還可能傷身。
陳潔雯在臉書專頁《療生活 ‧ 陳潔雯醫師》發文表示,極端節食會導致營養不良和新陳代謝減慢,短期內體重下降,但容易反彈,甚至導致暴飲暴食,建議選擇均衡飲食,保持適量卡路里攝入;而碳水化合物是身體的重要能量來源,完全不吃碳水化合物會導致疲勞、注意力不集中,雖然短期內體重會下降,但容易感到虚弱無力,不妨選擇健康的碳水化合物,如全穀物、水果和蔬菜等。
陳潔雯提醒,過度運動會導致身體疲勞、免疫力下降,甚至受傷,一旦身體無法承受,就很容易半途而廢,建議制定合理的運動計劃,適量運動且逐步增加強度。
陳潔雯直言,市面上的减肥產品效果未必可靠,且可能含有有害成分,恐對身體造成潛在危害、減重效果不持久,應採取自然的減重方法,注重飲食和運動;而睡眠不足會影響新陳代謝、增加食慾,導致減重困難,情緒和健康也會受影響,建議保持規律作息,每天確保7至8小時的高品質睡眠。
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