健康操教錯了？「這些動作」越做越受傷！暖身就靠「3重點」安全又有效率

四季線上／黃睿筌報導

伴隨近年運動意識高漲普及，民眾對於閒暇時間的安排多了運動、健身等規劃，且多數民眾也都知道運動前需要暖身，但暖身的方式真的對了嗎？還是大家還在使用過去國小、國中的暖身方式呢？健康「豪」真相帶民眾解開暖身的長年迷思。

根據家醫科醫師洪暐傑的說法，過去在國小、國中體育課所學到360度轉動膝蓋、大力扭轉脖子等暖身動作已經退場；研究結果指出，透過大幅扭轉脖子來進行的暖身動作，會增加椎間盤的壓力，而旋轉膝蓋的暖身方式，則是大幅增加磨損膝關節的機率。

對此洪暐傑表示，用「固定動作」取代「旋轉扭動」，以脖子伸展來說，透過前、後、左、右分別維持5秒左右的伸展；另外，扭動膝蓋的部分則用「平舉雙手抬腿」來取代，透過平舉雙手，單腳抬腿站立，平抬大腿拉筋，若不平衡則手可扶牆。

最後則是使用「弓箭步」來暖身，洪暐傑強調，「弓箭步」拉伸的過程不可上下、左右搖動，這樣的方式極容易造成身體上的拉傷。

*總結迷思破解重點1次看：
1.「拒絕360度旋轉性的暖身動作」

2.改以「固定動作」伸展更為安全

3.暖身3動作：「固定方向脖子伸展」、「平舉雙手抬腿拉筋」、「不晃動身體弓箭步」

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