狂打噴嚏快虛脫！　快做這「3招」降低換季過敏

四季線上／黃睿筌報導

秋冬換季溫差開始劇烈變化，伴隨東北季風增強，空氣品質也進入惡化的季節，這讓許多民眾一大早就開始打噴嚏、流鼻水；實際上過敏的問題不僅與戶外空氣品質有關，更與室內環境緊緊相關，對此，營養師張語希在《醫學大聯盟中》分享，維持環境的整潔就是對付過敏的第一個重要步驟。

張語希表示，透過定期更換床單、棉被套，且保持床鋪的清潔，可以減少過敏原且能降低過敏發生的機率；其次，張語希指出，運動對於過敏的改善有一定的幫助，透過如慢跑、跑步、瑜珈等運動來降低過敏發生。

此外，張語希針過敏也提出飲食上的建議，可以攝取適量的益生菌、優格，或是含有天然益菌的食物，如泡菜、納豆等食物；另外，張語希指出，相當多民眾好奇益生菌要什麼時間吃比較適合，主要分成兩大時間，早上起來空腹的時候吃、或是睡前吃最為適合。

最後針對換季過敏的發生，張語希分享，可以多補充抗發炎抗氧化的食物；以維生素C豐富抗氧化效果好的食物來看，主要有芭樂、柳橙、蘋果等，另外，抗發炎的食物則有魚油、深海魚油、亞麻仁油都可以讓身體更有效的應對過敏。

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