如何有效提升免疫力？這十招很重要！

小孩幾乎每個月都在掛病號，代表抵抗力太差嗎？有很多家長帶小孩來看診，都會私下問黃瑽寧醫師：「我家小孩抵抗力不好怎麼辦？」

像是雙胞胎芊螢芊樺的媽媽就很擔心，芊螢芊樺是早產，一個月感冒１－２次，有時還會拖到一個月，或是交叉感染。有嘗試吃益生菌、運動、多吃水果…等等，媽媽還想知道還有什麼方法可以增加免疫力呢？

黃瑽寧醫師的「愛+顧問團」找來柚子醫師陳木榮以及小兒感染科黃大維醫師一起來討論這項每個父母都會在意的問題，要教大家１０招增強免疫力。

免疫力系統的提升，是要在多重因素作用下才能做到，所以三位醫師提出了幾個必備招數：

★注射疫苗

只要是國家批准使用的疫苗，家長都可以考慮，除了避免得到疾病外，媽媽注射疫苗，抗體就會透過胎盤給了寶寶，大概可以維持六個月。

另外，六個月內的寶寶喝母乳，媽媽的抗體也會繼續保護寶寶！

★洗手、擦乾

讓病原體不要進到體內，尤其是吃飯前、摸小孩前、上完廁所後、擤完鼻涕後、看病前後這幾個時段，一定要確實洗手。

★運動

最好是到戶外運動，盡可能運動使用到全身的肌肉

★適時曬太陽（維他命Ｄ）

到戶外除了運動，還有一個重點是曬太陽，可以補充維他命Ｄ，增加抵抗力，一週曬太陽２－３天不為過。如果沒有辦法曬太陽，也可以補充維他命Ｄ。

★補充維他命Ｃ

除了維他命Ｄ，維他命Ｃ也是很重要的營養素，使得免疫細胞活性更好，每日都需要攝取，水果是最理想的補充來源。

★多睡眠

睡眠可以增進生長激素、情緒也比較穩定

★晚一點再上學

學校、安親班、托嬰中心…是病毒交換的場所，盡可能不要讓小孩太早就送去就讀，減少感染風險。

★控制過敏

許多過敏疾病會增加許多感染危機，或是拖長感冒的時間，例如異位性皮膚炎，病毒細菌很容易因為表皮破皮而跑入身體；鼻子過敏時鼻黏膜的腫脹發炎，感冒就容易找上門。

★不吃零食或垃圾食物

不吃零食或垃圾食物，相對的就是吃健康食物，養成好的飲食習慣，對小孩的成長過程很有幫助

★家裡人不抽菸

菸害會讓孩子呼吸到不乾淨的空氣，呼吸道與肺部都會受影響，進而增加感染的風險！

怎樣才算是免疫不全呢？醫生通常會以這些標準來判斷：

① 生病次數過高

② 生病嚴重度高，已經到了變成身體發炎化膿的病，例如肺炎

③ 病因並非是常見的細菌病毒

最後提醒爸爸媽媽，讓孩子適當正常健康生活，吃得飽、睡得飽，對於提升抵抗力很有幫助！學齡前的兒童，1個月感冒1次，是可接受的正常範圍，請給孩子一點時間，將免疫系統鍛鍊得更強壯。

完整影片請點此

四季線上 / 張雅晴 編輯