肚子肥到被讓位 藝人瘦小腹都靠這一招!

久座不動、生產後、啤酒肚所造成的肥肚肚該怎麼正確簡單減掉呢。

林可彤提到平常就要養成縮小腹習慣，如果平常沒這個習慣，也可以用塑身衣去加強，給腹部壓力，找回感覺之後，就要常常保持縮小腹的感覺。

再搭配核心運動，就能把小腹平坦下來，如果肌耐力比較不好，也可以從抬腿90度、點滴腹部就在運動了喔，習慣感覺以後還是要配合核心運動才會瘦更多喔。

★棒式練習:

1.手肘撐在地板上，十指互扣在一起或是掌心壓地板，手肘與肩膀同寬並且放在正下方，沒有向外打開，膝蓋先貼地之後，腳貼地板上。

2.腹部收好之後肚臍去找腰椎的感覺，內收卷進去的感覺，如果膝蓋貼地沒有問題，就會把膝蓋離開地板。

3.胸往前帶，這時胸的肌肉也在運動囉，上手臂內側會有往內夾的感覺，腰部不能往下降。

RUSY老師表示，剛開始進到這個練習，或許可以停3~5個呼吸，放鬆下來後再重複練習5~8次。在家就能做，地上鋪瑜珈墊後就可以開始做，掌握做好這一招，就可以跟肚肚說掰掰囉。

★快來看教練示範★

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四季線上 / 楊燕編輯