鮪魚肚、啤酒肚好煩！營養師揭「4類肥肚」甩肉秘訣　找回腹肌線條

生活中心／周希雯報導

隨著現代人飲食習慣改變，經常重油重鹹的外食，讓不少民眾都養出圓滾滾的「小肚肚」，就連四肢纖細的人也難逃腹部肥胖的問題，影響外觀也造成健康威脅。營養師高敏敏就表示，許多及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率！對此，她特別分享鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚、壓力肚共4種類型的肥肚成因和改善方式，讓深受困擾的民眾能對症下藥，早日找回完美體態和健康身體。

1.鮪魚肚

鮪魚肚的特徵是肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉；通常都是因為每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果造成。

✔如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

2.小腹肚

小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯；通常是由經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲而形成。

✔如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。

3.啤酒肚

啤酒肚經常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾；原因則是常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味、或是精製糖攝取過多。

✔如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜；可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。

4.壓力肚

壓力肚特徵是，肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升；形成原因是壓力讓賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。

✔如何改變：建議早睡早起、不要熬夜；多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物 幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。

高敏敏也建議，測量腰圍不僅能判斷腹部肥胖程度，還能反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，只要男性腰圍大於等於90公分、女性腰圍大於等於80公分就代表「腰圍過粗」，民眾可透過上述4種常見的類型來對症下藥、從根本解決問題，未來肚子就能越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。

《民視新聞網》提醒您：未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！

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