鈣片挑鈣含量高的準沒錯？ 營養師教您如何選鈣片最有效

蕭瑋霖營養師表示，無機鈣須要以別種方式結合，像是碳酸鈣、乳酸鈣或檸檬酸鈣的形式。

挑選鈣片時，首先要先注意鈣化合物含量，根據鈣化合物不同，分子量也會有所不同所以含鈣量也不同。以碳酸鈣來說，含鈣比只有40%，如果標示是碳酸鈣300毫克，實際的含鈣量是120毫克。

除了含鈣量，也要注意產的鈣吸收率，蕭瑋霖營養師表示，鈣吸收率來說，胺基酸螯合的鈣片類型吸收率最高，可到80%，而檸檬酸鈣的形式只有35%，其他的鈣吸收率約在25~29%。

蕭瑋霖營養師也強調，吸收率高的鈣片通常含鈣量比較少，但吸收率高，也較無副作用，相對價位也會較高。

鈣吸收率較低的像是碳酸鈣，鈣含量有40%，但會有副作用，使用過程要注意的第一個就是，碳酸鈣必須經過胃酸作用才會釋出鈣，釋出的鈣質才能被人體吸收利用，所以有胃酸分泌不足或是使用制酸劑就要避免使用這類的鈣片，這類的鈣片，碳酸可能在胃中形成二氧化碳，可能會有脹氣問題，在腸道中可能與其他離子做結合，可能有便秘的情形，因此醫師提醒，腸胃不適、胃酸分泌不足的患者要避免使用碳酸鈣鈣片，此外，因為碳酸鈣鈣片需要與胃酸結合，建議飯後服用，其他鈣片就沒有使用上的限制。

營養師蕭瑋霖也提醒，人體鈣吸收高峰是500毫克，若鈣質補充太多，反而會抑制鈣質吸收，且會增加腸道便秘問題。

四季娛樂 / 蔡欣庭編輯