打嗝打不停怎麼辦？7招有效緩解

你有打嗝打不停的經驗嗎？不僅讓人感到尷尬和不舒服，也對生活造成影響，到底該怎麼改善，又該如何預防呢？

打嗝是一種正常的生理反應，吃太快、吃太飽、喝太多碳酸飲料，和吃到太熱或太冷的食物，都容易導致脹氣。當情緒緊張、焦慮，或有胃食道逆流等消化道疾病，也會造成打嗝。然而，有種止不住的持續性打嗝，是因為胸腔和腹腔中間的橫膈膜痙攣所導致，如同抽筋一樣，會讓該部位產生非自主性地收縮。

當橫隔膜抽筋時，就會產生短小急促的吸氣，當空氣經過聲帶，喉頭收縮和聲帶關閉，就會導致我們在打嗝時發出特別聲音。

通常連續打隔的困擾，在正常情況下，48小時內會自動停止，不要過於擔心。不過，坊間也有許多止嗝的小訣竅，最簡單止嗝的方法有7招：

1. 重複憋氣：吸氣後，憋氣約十秒，再慢慢吐氣。重複3至4次，20分鐘後，再重複這個動作。
2. 雙膝彎曲靠胸：坐在床上或鋪有墊子的地上，將膝蓋彎曲至胸前，並用雙手環抱它持續兩分鐘。過程中，身體可稍微向前傾斜，並用膝蓋輕輕地壓著胸口。
3. 吃一點醋或砂糖：滴幾滴醋在嘴巴裡，或在舌頭上放一些砂糖，待融化吞下後，再慢慢地喝些冷水。
4. 連續慢慢地喝水：慢慢、小口喝冰水，或一邊憋氣，一邊慢慢地喝溫開水。
5. 嘴巴含檸檬片：在舌頭上放一片薄薄的檸檬，並像含糖果一樣，去吸它的汁。
6. 輕輕按壓橫隔膜：橫隔膜位於肋骨下緣，可輕輕按壓，以舒緩持續打隔的症狀。
7. 吞嚥時捏鼻子：喝水或吞口水時，捏住鼻子不要呼吸。

若打嗝是常態，建議養成寫飲食日記的習慣，根據自己的飲食內容，觀察哪些可能是引發打嗝的食材，並盡量少吃。若長期持續性的打嗝已經影響了生活，或身體也同時出現其他症狀，就建議盡快看醫師治療。

四季線上／黃俐禎報導