一次做對凱格爾運動 瘦臀事半功倍、漏尿掰掰

相信許多女性都有同樣的困擾，明明沒亂吃、也都有在運動，為什麼臀部就是瘦不下來，其實只要做凱格爾(KEGEL)運動，強化骨盆底肌肉，不僅瘦臀事半功倍，連漏尿、夜尿等都相當有幫助，每天練習，也能預防老年尿失禁，姐姐妹妹趕快學起來吧。

★凱格爾(KEGEL)骨盆底肌肉強化運動的好處

1.增加骨盆肌肉能力。

2.強化尿道括約肌彈性，以改善尿失禁。

3.有效改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿及夜尿症狀。

4.有提臀塑腹美化曲線的功能。

★凱格爾肌訓練動作(一)

1.呈站姿，膝蓋曲屈不要超過腳趾。

2.慢慢伸直回來，臀部及大腿內側肌用力墊起腳尖，維持5秒，放鬆再重複此動作。

★凱格爾肌訓練動作(二)

1.坐於固定椅子上，雙腿與軀幹呈90度向上抬起。

2.雙腳踝合併微開約90度，大腿肌肉出力持續5秒後，放鬆合併雙腿重覆此動作。

★凱格爾肌訓練動作(三)

1.呈躺姿，平躺，雙手平放於身體兩側。

2.雙腳彎曲臀部抬起，會陰部肌肉收縮脊椎維持5秒。

3.臀部放下並放鬆5秒再重複此動作。

★運動四部曲

1.確實了解骨盆底肌的位置

2.骨盆底肌收縮/放鬆個5秒

3.每天請分早、中、晚三回，每回15~20次

4.請持之以恆持續3~6個月

四季線上 / 楊燕編輯