改善敏感肌膚「6大關鍵」！美女營養師高敏敏：這幾類食物少吃

生活中心／徐詩詠報導

有不少人長期被肌膚敏滿問題所困擾，敏感肌發生的原因很多，除了壓力、不良生活習慣與錯誤保養方式以外，長期配戴口罩加上氣候炎熱，也是誘發的原因之一；對此營養師高敏敏建議民眾可以從飲食習慣著手，並盡量避免食用加工與帶有過敏原的食物。

高敏敏認為，敏感肌膚問題不要只擦類固醇，飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手，建議民眾可以從改變營養素攝取習慣開始著手，也在臉書上列出能夠改善敏感肌膚的6大關鍵，包括：

1.Omega-3好油是降發炎營養素，推薦食用深海魚、海藻、亞麻籽、堅果。

2.養好腸道益生菌，因為好菌有助免疫系統平衡，減少過敏，好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整更能降低過敏機率！推薦食用優格、優酪乳。

3.皮膚營養素，認為維生素A、C、E能鞏固皮膚健康，推薦食用紅蘿蔔、奇異果、堅果

4.天天吃彩虹蔬果，由於天然蔬果的植化素 對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。

5.少加工、吃原型食物，提到看不到食物原形的加工食物，裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎，容易引發敏感肌皮膚敏感。

6.避開過敏或食物，平常應遠離會讓自己過敏的食物，而不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏。

她也在文末分享，吃好、睡好、放鬆心情也很重要，疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓肌膚情形惡化；強調敏感肌膚主要是指因受外界刺激 讓皮膚處於暫時受損狀態，並不是一種膚質常態，可以透過良好的飲食習慣來改善。

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