代謝症候群有5大警訊！　當心罹患糖尿病機率暴增6倍

【健康醫療網／記者林怡亭報導】受新冠肺炎疫情影響，民眾在家少動多吃導致代謝症候群機會大增，預防代謝症候群可掌握「五」功秘笈，透過腰圍及血壓量測搭配定期篩檢，了解身體狀況藉以達到早期預防的效果。五大警戒要注意　符合一項極為高危險群臺北市社區營養推廣中心暨聯合醫院營養部張惠萍部長表示，代謝症候群的五大警戒有任一項者為代謝症候群高危險群，三項(含)以上即認定為代謝症候群：1.        腰圍過粗：男性腰圍≧90cm(35吋)；女性腰圍≧80cm(31吋)2.        血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg3.        空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg /dL4.        高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg /dL；女性<50mg /dL5.        三酸甘油酯偏高：三酸甘油酯≧150mg /dL預防代謝症候群　先從量腰圍開始依據衛生福利部國民健康署調查，有代謝症候群罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。控制代謝症候群先從量腰圍做起，把握步驟123「1.輕鬆站立、2.對齊腹部中線、3.吐氣測量」即可輕鬆量腰圍。「五」功秘笈做得好 遠離慢性病沒煩惱臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，防疫仍不忘要定期篩檢、均衡飲食及規律運動，並掌握「五」功秘笈，做好自我健康管理，遠離慢性疾病的威脅：第一式：聰明選，健康吃運用「我的餐盤」及「三低一高」健康飲食(低油、低糖、低鹽、高纖)，均衡攝取各類低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸的食物，以提升心血管健康。第二式：站起來，動30每天至少運動30分鐘，有助於降低代謝症候群及三高的發生率。第三式：不吸菸，少喝酒可洽詢免費戒菸專線0800-636363，或善用門診戒菸服務；而戒酒可從減少飲酒量、減低酒精濃度開始，並同時善用醫院開設的戒酒門診。第四式：壓力去，活力來透過簡式健康表(BSRS-5)可以初步瞭解自己的身心狀況，若感到憂慮時，可透過適當管道發洩，或撥打「1925安心專線」，進行心理諮詢服務。第五式：做檢查，早發現每日紀錄體重、腰圍及血壓，以瞭解自己的身體數值，40至64歲民眾亦可運用衛生福利部國民健康署提供之3年1次成人預防保健服務(65歲以上每年1次)，年滿45-79歲(原住民40-79歲)之民眾，亦可接受終身1次的B、C肝炎篩檢。【延伸閱讀】西非首次發現　高致命性馬堡病毒中高齡染疫重症風險高　醫籲均衡營養、運動提升保護力資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=51008 喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw