國人十大死因3項與高血壓有關　醫揭測量謹記「722」不吃藥靠6招逆轉

影音中心／劉又瑋報導

根據2020年國人十大死因統計，分別位居第2、4、6名的心臟疾病、腦血管疾病和高血壓性疾病，都與「高血壓」有關，等於去年有近3.9萬人，因高血壓導致的相關疾病而死，佔總死亡人數的22.5%，每位國人都應注意自身血壓變化，卻有近3成民眾一年內未量過血壓，為此前台大兒科醫師「蒼藍鴿」找來3位「台灣高血壓學會」權威醫師，傳授量血壓須謹記「722原則」，還有不靠吃藥能有效控制血壓的6招數，逆轉大家因為高血壓可能產生的健康危機。

量測血壓看似簡單，其實仍有幾點必須注意，王宗道醫師指出量測血壓前，至少要讓身體處於5分鐘的平靜狀態，才能測出日常數值，鄭浩民醫師也提醒大家量血壓時，壓脈帶必須與心臟同高度，最好是坐在有靠背的椅子，量出來的數值才會精準，徐千彝醫師則提及「國際標準」是量測手臂、而非手腕，因為手腕動脈受到壓迫的波動起伏太大，也會造成測量不準。

有了量血壓的基本知識，王宗道醫師為了提醒國人隨時注意血壓變化，發明簡單好記居家量血壓「722」口訣，讓大家養成良好的量血壓習慣，「7」指的是每週7天，「2」則是每天早上起床以及晚上睡前量測、另一個「2」是每次都要測量2次，透過這種方式把數值全部平均起來，就能得出自己是否有高血壓，鄭浩民醫師透露血壓數值高於「130/80」任何一個數字，就會被認定已經高血壓，若還有「三高、抽菸和年齡大」這3個危險因子，就必須嚴格控制血壓。

鄭浩民醫師指出除了吃藥控制，還有名叫「SABCDE」的6招，讓人不吃藥就能逆轉高血壓，S、A、C表示民眾要控制鹽分（Salt）、酒精（Alcohol）攝取以及戒菸（Cessation of smoke），B則是身體要控制在正常體位（Body weight），鄭醫師指出亞洲人的標準是BMI值24以下，為此可以透過執行D和E改善，分別是得舒飲食（Diet）以及運動（Exercise）。徐千彝醫師也警示大家一旦血壓持續偏高，隨著年齡漸增，造成血管出現問題，會是不可逆的結果，許多併發症會伴隨而來，也與十大死因很有關聯，3位血壓界權威才會呼籲國人平常關注血壓的重要性。

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