5個小貼士，讓你思路敏銳地老去

5個小貼士，讓你思路敏銳地老去

文/傑髦道乂

有各式各樣的方法，能協助你在年華老去的過程中，保持清醒的思路並預防失智症。其實無論是腦力訓練遊戲、課程，或是保健食品，都沒辦法百分百保證能夠預防失智症。

話雖如此，美國亞利桑那州鳳凰城阿茲海默症研究機構的專家Heather Mulder(下稱海瑟)分享道，能夠降低罹患失智症奉獻的最佳方式，就是調整你的生活型態，來維護腦補的健康。

透過運動強身健體

「對心臟好的事，對腦部同樣是好的」海瑟表示，保持良好的體能是最重要的，動身才能顧好思維，每天只要30分鐘，做些讓心跳加速的運動，像是快走、爬山、游泳、騎腳踏車，都能帶來相當理想的效果。

遵循「顧心」的飲食方式

再次強調，對心臟好的，對腦部一樣能帶來很棒的保護，海瑟推薦地中海飲食，多吃新鮮蔬果、全穀類、豆類、堅果類、白肉等等。把使用紅肉的頻率降低降低再降低，也盡量少吃加工過的食品以及速食。

維護與家人朋友的社交連結

人類本來就是社會性動物，雖然疫情來襲，打破了以往人與人之間的連結，就算無法不能面對面，講講電話、視訊聊天總比互不往來更好，這對心理健康及認知都有一定的幫助。

睡眠要充足

如果睡眠不足，或是睡眠品質偏差，對於記憶及思路敏銳大有影響，盡量讓自己擁有7-8小時良好品質的睡眠時間，如果常常睡不好，可以試著讓自己建立規律的睡眠及起床時間；睡覺時讓寵物離開臥室；電視等3C產品遠離臥室；讓房間保持清涼、幽暗；睡前4小時不飲食及運動等等。

讓大腦保持活躍

想要保持大腦活躍，不一定得玩一些動腦遊戲。阿茲海默症協會指出，培養新的嗜好、學習新知、上課、玩遊戲、看書，或是研發不同的做事方式都是廣義上讓大腦保持活躍的好方法。

上述道理人人都明白，但要兼顧並從一而終地實踐卻不容易，簡單來說就是「動」，讓身體一直動；讓大腦動不停。

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