炎夏外出記得做好防曬！ 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

【NOW健康 陳如頤／台北報導】中央氣象局預估近日各地大多為高溫炎熱的天氣！在戶外環境活動時間長，或運動後大量流汗，如果忘記補充水分，可能會造成脫水，增加熱傷害風險。

所謂「熱傷害」是指：身體無法正常調節高溫，產生的急性疾病統稱，常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等，又以中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡。

國民健康署署長吳昭軍提醒，除盡量避開上午10點至下午2點的時段或高溫炎熱時進行戶外活動外，更應牢記從頭到腳5裝備：「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、自備水瓶並休息降溫」，以避免熱傷害威脅。

▲防紫外線之寬邊帽或陽傘，以避免陽光直射臉。（圖片來源／ingimage）

▸裝備1：寬邊帽或陽傘

利用可防紫外線之寬邊帽或陽傘，以避免陽光直射臉、耳朵及脖子。

▲選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛。（圖片來源／ingimage）

▸裝備2：太陽眼鏡

選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎品質與的安全性。

▲可選擇舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服。（圖片來源／ingimage）

▸裝備3：涼爽透氣之衣物

可選擇舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持良好的防護功能。

▲外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳，並每2小時塗抹1次。（圖片來源／ingimage）

▸裝備4：擦防曬乳

外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳，並每2小時塗抹1次，若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充，才能發揮較好的防曬效果；保存防曬乳時，應避免放置於高溫處以避免變質；若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味之產品。

▲外出時，記得自備水瓶定時喝水，養成每天至少喝水2,000c.c.好習慣。（圖片來源／ingimage）

▸裝備5：自備水瓶並休息降溫

外出時，記得自備水瓶定時喝水，養成每天至少喝水2,000c.c.好習慣，且不以含糖飲料取代喝水，並盡可能行走於通風蔭涼處，如：樹蔭步道、騎樓或建築物下，避免太陽直曬，適時待在有空調或涼風的地方休息讓身體降溫。

國民健康署特別叮嚀炎夏外出要多多運用以上防曬5裝備，在享受盛夏時光時，同時也能預防熱傷害。

同時也強調，如發現自己或家人身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

更多NOW健康報導
▸國人10大死因逾半與慢性疾病有關！ 代謝症候群是通病
▸股市跌跌不休男子床上表現失利 中醫治療重登性福高峰

就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦