小心睡眠呼吸中止！中醫師傳兩招「不再鼾聲如雷」　網讚：真的在做善事

影音中心／陳則元報導
不少人在睡覺時都會打呼，鼾聲如雷的呼吸聲，不僅會造成同床的旁人困擾，也使人擔心會是「睡眠呼吸中止症」的前兆。近日中醫YouTuber阿銘師，分享「法蘭佐呼吸法」和「下巴輪廓線手法」，以訓練喉嚨咽縮肌和舌根的肌肉，讓受打呼困擾的網友們更加好睡，也不用擔心會有呼吸中止的危險。

中醫YouTuber阿銘師近日針對睡覺打呼做出討論，他透露某些人睡覺時呼吸到被塞住，主要是因為脖子、呼吸道、咽喉的肌肉無力或肥大，導致鬆垮堵住呼吸道。常見的表現就是莫名的疲倦、嗜睡和猝睡，可能跟人講話或開車就突然睡著；第二是某些心血管較為不好的人，容易因睡覺呼吸被阻塞，產生心絞痛、心肌梗塞、腦中風的現象；第三則容易造成肥胖、高血壓、糖尿病等代謝問題，甚至年紀輕輕就發生。

為了改善打呼的困擾，阿銘師建議網友要增加舌頭和喉頭肌力，分享了「法蘭佐呼吸法」，可以透過無聲吶喊，感覺到喉嚨被往上舉起，肚子也跟著用力，以鍛鍊咽喉肌；或是做「舌之呼吸」，將舌尖底在門牙後，舌根往後上方用力，口腔底肌也會跟著用力，最後將無聲吶喊跟舌之呼吸同步進行，最佳狀態是能連續做30下。如果是脖子肥厚、舌根很緊的網友，則可改用「下巴輪廓線手法」，用拳頭按摩舌骨上肌群，讓下巴變軟變鬆。

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