提升韌性、意志力！身心科院長：塑造有方法，非單憑「撐下去」。

面對環境、處理事物，很多時候意志力、心理韌性是關鍵之一，但這是從哪兒來？很多人會說「你的意志力不夠。」彷彿想要有就能有、光靠意志或「撐下去」就能產生意志。

楊聰才身心診所院長楊聰財醫師指出，心理韌性並非「光靠意志力」就能產生，意志力、心理韌性強的人往往也並非與生俱來，很有可能是有意或無意之間塑造而成。

韌性、意志力、適應力！
可培養，並非稀有的特質

楊聰財院長表示，據美國心理學會(APA)定義，心理韌性指的是在面對逆境、悲劇，或是威脅、創傷等重大壓力時，能夠良好適應的過程和結果。這種能力會視內在的心理、情感、行為等靈活程度，以及面對外在時適度調整內在需求實現。因此也可以視為一種「適應力」。

心理韌性並非人們天生就有、或是天生沒有的特質；也並非「我想要有意志力」就會有，而是透過時間及各項事物進行培養。很多人在重大災難後能夠重新建立生活，也能足以說明心理韌性是一種「普通的存在」，而非少數人特質。

提升韌性，先來看「自我復原」！
身心醫：可分成４種主要維度

先修復才有辦法更精準的升級，楊聰財院長表示表示，從美國藥物濫用與心理健康服務署(SAMHSA)看「精神疾病患者復原」定義，復原是一種不斷通過改變價值觀、態度、感覺、技能、腳色，進而實現潛能、最大限度滿足的過程。

在這過程當中包含了４種主要維度，包括身體和心理的健康。以及家庭、安全居所是否穩定。還有是否具有目標、從事有意義的活動，例如工作、志願等。也包括看似和個人不相關，但實則影響潛移默化的社會關係。

換言之，一個人的穩定、韌性、意志力，某程度上也可從這４種維度進行探索。例如意志力、韌性堅強者，除了有自己的努力、成功經驗等，在這４維度上往往也都有足夠的底氣。若是自小就不被支持、原生家庭紛擾不斷，想要有足夠堅強的意志力也會比一般人來的辛苦些。

８方法提升韌性、意志力！
帶來更多盼望、更多可能性！

那麼上述4種維度缺乏、或沒有意志力的人怎麼建立韌性？有底氣的人又該如何再更進一步提升？楊聰財院長指出，據美國心理學會（APA），可由8種方式進行建立。

了解自己：
照顧好自己，了解並關注自己的感受及需求，專注於自己所能做的事物，例如創作、運動等愉快放鬆的活動；減少會不悅的活動，例如上網吵架、勝率不高的遊戲等。

設立目標：
也讓自己有個目標，定期做些自己有做就能夠完成的事情，例如規律運動塑造或維持良好的體態，這也意味著自己正朝著大方向前進。其他事情也是如此。

接受變化：
做好自己之後，也接受變化是生活的一部份。例如今天準備出門運動，但外面就是突然下雨，接受便是。接下來能做的就是在家裡運動、或在家休息、或晚點再出門。

建立關係：
與人建立關係，邀請/讓他們也能支持自己，許多人會認為自己只能靠自己，但沒有人是萬能的，身邊的人予以鼓勵也可以是個提升的方法，避免一個人走錯路或走的孤獨。

克服難題：
在遇到難題、危機、壓力時，可是著避免直接視為無法克服、想要完全脫離，可嘗試以其他角度來看待事物，並試著採取其他方式應對。

擴展能力：
隨能做的事情越來越多、也漸漸能夠習慣生活的變化，自身的可能性也會日漸增加，接著可以試著再更進一步發展解決問題的能力，藉此建立信心、直覺、手段。

探索自我：
日常也還是可能持續遭遇挫折，可更多探索自己、哪些層面有所成長等，這也將越來越了解自己、形成養分，甚至知己知彼，而非僅有挫敗。日常也都可探索自我。

多元盼望：
保持希望，以及多元、長期視角，正如條條大道通羅馬，一條路被堵上了就換條路走，一樣有著盼望能夠到達目的地，而非擔心著最壞情況裹足不前。

依著自己「想要提升」的感受從自我出發建立自己，而不再只有休息或迴避，並且有方法的建立自我，如此更有助發展強韌的意志力、韌性，為自己的生活帶出正向循環！

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