「1件事」看運動效果不是「流汗」！運動不再333而是累積「這時間」

四季線上／黃睿筌報導

運動不流汗究竟會不會有效果？《醫學大聯盟》迷思破解系列帶領民眾闢除容易誤會的網路謠言，透過短劇主持人黃豪平持續拋出問題，針對「運動功效」洪暐傑直言，「喘」比「流汗」更重要、更能作為指標。

「不是要流汗才會有燃燒脂肪的感覺嗎？」黃豪平順勢帶出常見的網路疑惑，對此，洪暐傑舉例，冬天怎麼動都不太流汗、夏天坐在位置上就滿頭大汗了，但卻不是運動，因此運動首要留意的重點是「喘」。

洪暐傑說明，當身體進入到有氧代謝的時候，就會需要更多的氧氣，這時就會感覺到喘，「那究竟該到什麼樣的喘氣程度，才能當標準呢？」黃豪平提出疑問，洪暐傑指出，「唱歌不順，講話順」的程度就可以了。

洪暐傑指出，以往都說「運動333」每周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下，但這樣的運動標準在不同年齡有不同的達成可能，「90歲的阿嬤可以達到每分鐘心跳130下嗎？」未免太刺激，為此，洪暐傑指出，美國運動醫學會指出，用累積的方法，「1周運動時間加在一起有150分鐘即可」!

「那有哪些運動可以有喘、能累積時間、又有效果呢？」黃豪平提問，對此，洪暐傑列舉以下幾種運動，隨時可以做，累積1周150分鐘的時間：

1.「開合跳」

2.「高抬腿」

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