小禎2年「105⭢55kg」甩肉成功…零復胖飲食「5秘訣」大公開！

生活中心／翁莉婷報導

現代人常因飲食不健康、作息不正常、沒有規律運動，導致體重增加，也有人嘗試各種減肥方法，卻不見成效。女藝人胡盈禎（小禎），可說是名人瘦身中的模範，時常在社群分享日常的她，貼文中也會看到各式各樣的健身訓練，2年內狠甩50公斤維持好體態的她，也大方公開「減肥秘訣」給粉絲。

健康飲食和規律運動，是最有效率的減肥方法。藝人胡盈禎（小禎），時常在社群和大家分享各種運動和健康菜單，過去她曾從105公斤瘦到剩55公斤，體脂肪率僅14.8，秉持「不吃東西不會瘦」的原則，因此面對棘手的體脂肪管理，必須擁有持之以恆的決心和毅力、才能健康瘦身又不復胖。小禎也不吝嗇公開「減肥秘訣」：

祕訣1：運動只佔10%，飲食佔90%，不吃不會瘦。

祕訣2：每餐只吃7分飽，吃原形、原味食物，減少身體負擔。

祕訣3：「細嚼慢嚥」很重要，提醒自己每口食物咀嚼20下再吞。

祕訣4：先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後還餓才吃澱粉。

祕訣5：堅持「5不」原則，不吃辣、醋、蒜、粥，不喝湯。

另外，小禎經常到健身房的運動項目，像是「有氧拳擊」、「負重平衡球單腳踏步」、「墊上皮拉提斯」、「負重登階跳」、「深蹲旋轉」、「地雷管肩推」等，這些都能更快幫助燃脂瘦身。

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