跟著暖男中醫師這樣做養腸操 胃痛、腹脹、便祕都好了

在這之前，我想先跟大家分享自己的親身經歷。過去我因為看診的關係，並沒有太多的時間可以空出來運動，包含固定時間的慢跑，或是依照教練的建議定時上健身房來做訓練，其實長時間下來，因為看診的動作通常都很固定，多半都只用到手部的肌肉，核心及背部肌肉卻很少使用。

日積月累的姿勢不良會使部分肌肉過於緊繃，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。當然這些我們都可以透過吃藥或是針灸來得到一定程度的緩解，但每隔一段時日，肩頸痠痛的問題又會再度出現。

在某次的因緣際會下，我找到在教導皮拉提斯的同學，自從開始了皮拉提斯訓練後，長期累積的肩背筋骨痠痛都得到了放鬆舒展。經過一段時間的訓練後，我的骨盆也慢慢往回正中的位置，之前的脹氣、便祕的情形也改善了許多，同時也觀察到，許多腸胃道的問題，其實和我們的姿態及肌肉的緊繃程度有關。除了皮拉提斯之外，自己也有一套簡易的養胃運動推薦給大家。

散步養胃
千萬別小看散步，雖然運動量遠不及慢跑或是其他運動訓練，但若能經常散步除了可以幫助消化、消除腹脹、促進血液循環外，同時也能增強下肢的肌肉力，並有補腎強腰的作用。

中醫認為腰為腎之府，而腎主骨，透過運動訓練下肢的靈活度，便能達到強腰補腎的作用，連帶影響整個人的全身免疫力。

【散步方式】
千萬不可飯後立刻散步，最基本的散步姿勢即是抬頭挺胸、小腹微收，雙臂自然的擺動並且大步的走，步行的速度可以根據自己的身體狀況調整，建議應由慢到快、循序漸進，維持規律的呼吸節奏，走到身體有微微出汗的狀態即可，散步時間約為30至60分鐘。

鍛鍊的時間可以在早晨或是晚上，但要特別注意的是，切記不要剛吃飽就開始散步，尤其是患有腸胃道疾患的人，應於飯後半小時後再開始活動，以免造成腸胃的負擔。

瑜伽養胃
瑜伽所遵循的大原則在於訓練身體的平衡機制以及心態上的調理，繼而達到身心保養的目的。久坐的上班族經常駝背而不自知，透過適度的伸展胸部肌肉、放鬆肩頸，進而起到改善血液循環、暖胃、養胃的作用。

【動作說明】
1.跪坐於床上或瑜珈墊上，雙手自然垂放於身體兩側。

2.雙手往上伸展（想像正在伸懶腰），伸展的同時進行深呼吸。

3.吐氣，慢慢坐在自己的足跟處，並將雙手抵在雙腳的足心。

4.向前將胸部往外頂，同時下巴慢慢仰起，並維持呼吸平順，切勿憋氣，維持此姿態2分鐘左右。

仰臥起坐養胃

仰臥起坐是很多練線條的人喜愛的運動方式，適度的仰臥起坐還能促進腸胃蠕動、幫助消化，就像是在幫腹部做按摩。

【動作說明】

1.仰臥，腹部與大腿呈90度、大腿與小腿呈90度。

2.身體呈飛魚形狀，小腿下面可墊上東西。這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌肉「壓縮」。

3.做的時候上背部離開地面，但下背部仍應緊貼地面，動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使腹部肌群處於「頂峰收縮」的狀態，稍停，再以腹部肌群的張力控制，慢慢使脊柱骨逐漸伸展，然後還原。（文字提供／《讓腸胃動起來：暖男中醫師教你順時養生術+養腸操，遠離胃痛、腹脹、便祕、食慾不振》時報文化）

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