練出立體腹肌不難？健身達人指「練2動作」就能辦到　網讚：簡單扼要

影音中心／邱雯馨報導

近年來注意身材體態的人越來越多，許多人會前往健身房操爆身體多處肌肉，就是希望身材看起來更結實健美，其中最多人追求的就是立體「冰塊腹肌」，經常分享健身、重訓觀念的YouTuber兆佑便指出，網路上充斥著各種錯誤腹肌迷思，用錯誤的方式操練，不僅可能練不出來，還可能因此受傷。

兆佑說，腹肌跟身體其他部位的肌肉一樣，想要讓它看起來更明顯，就需要訓練它，提升肌肉量時也要減脂。兆佑將腹肌分成上、下半部訓練，他表示上腹肌的代表動作是「捲腹」，但躺著做時，容易變成用「頸椎發力」且強度難以調整，最好能用滑輪訓練；另外，要鍛鍊下腹肌最簡單的方法便是「懸吊抬腿」，訓練時要想像讓屁股彎曲去碰肚臍，利用離心時慢慢下放，可以達到更好的訓練效果，一週花三天各做兩組，每組8到15下，持之以恆會看到效果。影片經分享後，讓網友們紛紛留言讚嘆「簡單扼要」、「很實用」。

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