名嘴許聖梅骨質疏鬆一跌就斷？從飲食到預防這「3類人」注意了　高風險族群「1數字」自我檢視！

四季線上／黃睿筌報導

去（2023）年初名嘴許聖梅驚傳跌倒骨折，歷經數月休養時間才恢復健康，除了透過此次意外發現骨質疏鬆的嚴重性，在治療期間由於許聖梅膝蓋直接撞擊地面，軟骨碎成兩半，採用增生療法時需要用極粗的針頭刺進膝蓋腔內，回憶治療過程，許聖梅當場落淚。

《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑在節目中分享，曾有一位病人，睡覺翻身從沒有床架的地床墊上滾到地板，結果肋骨就斷了；洪暐傑指出3大骨質疏鬆高風險群：

1.「高齡族群」:根據國民健康署統計，台灣年齡65歲以上發生脊椎骨病變的銀髮族中，男性約每8人、女性每1人同時罹患骨質疏鬆症，顯示骨質疏鬆銀髮族比例相當高。

2.「女性」:世界骨質疏鬆基金會指出，女性更年期過後，每3位就有1位可能因骨質疏鬆造成骨折。

3.「過瘦民眾」:體重過瘦可能會造成骨骼承受重量不足、營養攝取不足、肌肉不足、或是賀爾蒙異常等問題進而促使骨質疏鬆。

另外，洪暐傑教民眾怎麼檢視自己是否為骨質疏鬆高風險族群，透過年齡、體重的公式來檢視；「體重大於年齡，算是比較安全的族群；當體重加上20還小於年齡的時候，代表有60%以上機率是骨質疏鬆高風險族群」。

不過，面對骨質疏鬆，民眾究竟可以怎麼樣來預防或是增強呢？洪暐傑給民眾3個保健小妙招：

1.「維生素D、鈣補充」:維生素D一日800單位、鈣的補充一日大約在1000-1200毫克，針對鈣質的部分台灣人的飲食習慣佔500-600毫克，需要另外多增加攝取量500-600毫克。

2.「運動」:包含有氧運動、重量訓練都可以。

3.「骨質疏鬆藥物」:如果已經進入到輕輕一碰就有骨折症狀，請務必及時就醫，目前健保已有藥物可以大幅減少骨質流失、增加骨質生成。

最後，營養師王郁菁補充3大種原型食物，讓民眾日常保護骨骼健康：

1.「小魚乾」:每100公克就有將近2千2百毫克的鈣質。    

2.「黑芝麻」: 每100公克有高達1千5百毫克的鈣質。

3.「羽衣甘藍」:每100公克有高達500毫克的鈣質。

【看更多】
健康警報！台灣心血管疾病死亡人數大於癌症！　80%死亡案例可以事先預防
台語歌后郭婷筠內臟脂肪達危險等級？　《醫學大聯盟》洪暐傑曝「一降脂關鍵」！
破解PUA 心理師3招防範報你知學起來！　憂鬱、悲傷、不快樂？從內在狀態檢查是否遭受PUA！