睡眠可以學習！ 3個方式讓你一覺到天亮

睡眠可以學習！ 3個方式讓你一覺到天亮

文/徐編

你是否常常這樣？明明一整天工作有夠累，回到家洗個澡，準備躺在床上一覺到天亮，但卻翻來覆去睡不著？美國睡眠專家 Michael Grandner 指出，這很有可能是你的大腦還沒準備好入睡。他分享了 3 個幫助恢復睡眠節奏的大腦訓練方法，跟著他一起練習，或許可以讓你每晚的睡眠品質變得更好。

根據《CNN》報導，臨床心理學家、睡眠專家 Michael Grandner 指出，可以藉由大腦訓練來恢復睡眠節奏，「只要經常用訓練大腦的方法，久而久之大腦就會認為這些方法能夠幫助入睡，進而增加睡眠品質。」Michael Grandner 也分享以下 3 種增加睡眠品質的方法：

制定時間表，堅持下去！

Michael Grandner 表示，身體中的褪黑激素是用來提供身體睡眠的訊號，由於褪黑激素會因為光線而停止，因此隨著太陽升起，褪黑激素會自然下降，你就會很自然地醒來！

不過，褪黑激素分泌要有規則、有節奏地進行，因此，如果每天或是每週的就寢、起床時間都不一樣，就會讓睡眠節奏變得不可預測，這常會發生在週末，因此無論如何都要讓自己有睡眠時間表，按照時間睡覺。

不要醒著躺在床上！

Michael Grandner 指出，這是睡眠醫學的黃金法則，無論是深夜還是剛入睡不久後，如果已經躺在床上 20 至 30 分鐘後還是無法入睡，建議直接起床進行其他幫助睡眠的活動。

改變你對睡眠的態度

許多人認為睡覺是他們在忙碌的一天中必須做的最後一件事，因此無論如何都要在睡覺前把家務、功課、工作、甚至是連續劇好好完成才睡，但Michael Grandner認為「不要把睡眠當作一天下來剩餘的時間，要把睡眠看作是需要、必要的時間，以準備面對明日的工作。」

睡覺睡得好，除了可以改善心情及消除黑眼圈，充足的睡眠還有益於心臟、體重及精神。反之，睡眠不足易導致許多健康問題，包括憂鬱症及心血管疾病等。快點重新調整自己的睡眠方式吧！

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